Понятие о физическом, психическом и нравственном здоровье

Забота о своем здоровье является прямой обязанностью каждого человека. Однако нередко в наше время бывает так, что молодые люди к 25–30 годам в результате вредных привычек, несоблюдении режима доходят до такого болезненного состояния, когда уже необходимо принимать какие-то экстренные меры по сохранению здоровья. Большая Советская Энциклопедия под здоровьем понимает естественное состояние организма, характеризующееся его уравновешенностью с окружающей средой и отсутствием какихлибо болезненных изменений. В Уставе Всемирной организации здравоохранения

Физическое здоровье подразумевает слаженную работу всех органов и систем организма человека, и соответственно, целостный организм правильно развивается и функционирует. Психическое здоровье во многом определяется состоянием центральной нервной системы (в том числе головного мозга) и включает в себя качество мышления, уровень развития памяти, степень концентрации внимания, эмоциональную стабильность и устойчивость, развитость волевых качеств.

Нравственное здоровье предполагает наличие морально-этических установок и принципов, которые определяют основы социальной жизни человека. В качестве важнейших признаков нравственного здоровья человека выделяют его сознательное отношение к труду, стремление к овладению сокровищами национальной и мировой культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Высокий уровень здоровья и активности человека позволяет продлить молодость, продолжать заниматься созидательным трудом. Этот отражено в известной фразе «не позволяй душе лениться». Известный академик Н. М. Амосов в свое время предложил ввести термин «количество здоровья» как критерий психофизических резервов человеческого организма. Известно, что через легкие человека в спокойном состоянии может проходить в минуту 5-9 л воздуха. У некоторых спортсменов высокого класса этот показатель может достигать 150 л в минуту, что превышает среднестатистическую норму в 30 раз (это является показателем резерва организма).

Рассмотрим показатели сердца, например, показатели его мощности. Так, минутный объем выбрасываемой сердцем крови в покое составляет 4 л. При активной физической нагрузке этот показатель увеличивается в 5 раз, до 20 л крови; таким образом, резерв организма составляет в этом случае 5. С помощью специальных функциональных проб можно определить резервы и других органов – почек, печени и т. д. Таким образом, с точки зрения количественных показателей резервов организма здоровье можно определить как максимальную производительность тех или иных органов без нарушения качества их функционирования.

Скажем, физиологические реакции на клеточном уровне у спортсмена спринтера высокого класса позволяют показать результат на «стометровке» на уровне 10 с. Возникает закономерный вопрос – возможно ли дальнейшее улучшение этого результата Проведенные исследования показали, что такая возможность есть, но рост возможен в пределах десятых долей секунды. Ограничения в данном случае определяются скоростью распространения импульса по нервным волокнам и минимально необходимым временем на сокращение – расслабление скелетных мышц.

Влияние оздоровительной физической культуры на организм. Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Существует взаимозависимость деятельности скелетной мускулатуры, опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

Средняя величина энерготрат составляет примерно 3000–3500 ккал в сутки. Из этого количества часть (примерно 1500–1700 ккал) расходуется на мышечную активность, остальная часть на поддержание жизнедеятельности организма (работу систем органов дыхания, кровообращения, пищеварения и т. д.). Эти показатели являются усредненными и могут сдвигаться в ту или иную сторону в зависимости от уровня двигательной активности. Экономическое развитие приводит к значительному сокращению затрат энергии на мышечную деятельность. Человек стал в сутки меньше тратить энергии на мышечную работу примерно на 500–750 ккал. Было установлено, что минимальная пороговая величина энерготрат должна быть 7,5 ккал в минуту.

В нынешних условиях современной жизни интенсивность затрат энергии составляет порядка 2–3 ккал в минуту, что в 3–3,5 раза меньше требуемых величин. Чтобы компенсировать эту разницу, необходимо дополнительно выполнять физические упражнения с энергозатратами не менее 400–500 ккал в сутки. В настоящее время в экономически развитых странах только около 20 % от общей численности населения имеют достаточную физическую нагрузку на уровне необходимого минимума. Остальные 80 % населения имеют недостаточную двигательную активность с энергозатратами ниже необходимого уровня для поддержания здоровья. Недостаток двигательной активности у людей среднего возраста приводит к снижению функциональных возможностей организма, к тому, что болезни «молодеют».

Исследования показали, что величина максимального потребления кислорода (МПК), являющаяся показателем аэробных возможностей организма, т. е. основой общей выносливости человека, за последние годы снизилась у мужчин с 45 до 36 мл/кг. При этом снижение МПК до уровня меньше 34 мл/кг считается плохим показателем. На сегодняшний день мы можем говорить о том, у значительной части населения в развитых странах проявляются синдромы гипокинезии, т. е. состояния недостаточной двигательной активности. При гипокинезии наблюдается снижение темпа и ограничение движений с сопутствующим комплексом органических и функциональных изменений.

Генетика человеческого организма предполагает интенсивную физическую деятельность. Так, у взрослого мужчины в среднем около 40 % общей массы тела составляют скелетные мышцы, которые природой запрограммированы на физическую работу, и соответственно, все остальные органы – на обслуживание этой работы. «Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечнососудистой систем», – писал академик В. В. Парин (1969).

Существует «энергетическое правило скелетных мышц», выдвинутое И. А. Аршавским, в соответствии с которым двигательная активность стимулирует возрастание энергетического потенциала как на клеточном уровне, так и на уровне целостного организма с соответствующими изменениями в работе органов и систем. Возрастание интенсивности двигательной деятельности, в оптимальных границах, позволяет полнее реализовать заложенную генетическую программу, повысить энергетический потенциал, функциональные возможности организма и, соответственно, качество и продолжительность жизни.

Эффект от физических упражнений может быть общим и специальным. Кроме того, нужно учитывать и определенные факторы риска. Общий эффект физической активности связан с тем, что она позволяет ликвидировать дефицит движений и связанных с ним энергетических затрат. Энергозатраты при двигательной активности прямо пропорциональны даваемой нагрузке, т. е. длительности и интенсивности работы. Другой эффект от физически упражнений связан с повышением устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (стрессовые ситуации, гипоксия, разница температур, травмы, радиация и т. п.).

Повышается иммунитет организма и, как следствие, уровень устойчивости к различным заболеваниям. Необходимо, однако, отметить, что применение предельных физических нагрузок, как это бывает в большом спорте, с выходом на пик спортивной формы, может приводить к противоположному эффекту, когда иммунитет угнетается и снижается сопротивление организма к различным вирусным и инфекционным заболеваниям.

Такой отрицательный эффект может быть и при любительских занятиях спортом, когда человек не рассчитал свои возможности и желания и чрезмерно для своего уровня подготовленности, увеличил нагрузку. Специальный эффект от физических упражнений связан с усилением функций тех органов и систем, которые в наибольшей мере задействованы в данном виде двигательной активности. Например, это может быть повышение функциональных возможностей сердечнососудистой системы у бегуна на средние дистанции.