Комплексы физических упражнений в режиме учебного дня

Гимнастика до начала занятий

1. “Лошадка”: И. п. – Основная стойка (О. С.), руки на пояс. Ходьба на месте, высоко поднимая голени. При сгибании ноги носок оттянуть. Спину и голову держать прямо, локти в стороны.
2. “Силачи”: И. п. – Стойка (Ст.) ноги врозь, 1-2 – руки к плечам, кисть в кулак – вдох (напрячь мышцы рук), 3-4 – руки вниз – выдох (расслабить руки).
3. “Пружинка”: И. п. – Ст. ноги врозь, стопы параллельны. 1 – присед, руки на колени – выдох (спина прямая, локти в стороны, движения пружинящие), 2 – и.п., 3,4 – то же.
4. “Насос”: И. п. — широкая ст. ноги врозь. 1 – наклон туловища влево, левая рука скользит по левому бедру вниз, правая, сгибаясь, скользит по телу вверх, 2 – и.п., 3,4 – то же, в другую сторону.
5. “Петрушка―: И. п. – Ст. ноги врозь, руки в стороны, ладонями вперед, пальцы разведены. 1 – наклон прогнувшись, 2 – и.п., 3‚4 – то же.
6. “Винтик”: И. п. — Узкая ст. ноги врозь, руки на пояс. 1 – прыжки на двух ногах с поворотом направо, 2 – прыжок в и.п., 3 – прыжок на двух ногах с поворотом налево, 4 – прыжок в и.п.

Физкультминутка

1 класс

Комплекс № 1 (сидя на стуле)

1. И.п. – Руки на краю парты. 1 – встать, 2 – сесть, З,4 – то же.
2. И.п. – Руки на поясе. 1 – поворот вправо, локтем правой руки достать спинку сиденья, 2 – и.п., 3,4 – то же, в другую сторону.
3. И.п. – Руки за голову, локти вперед. 1- локти в стороны, прогнуться, 2 – и.п., З,4—то же. (стоя)

1. И.п. – Стойка ноги врозь‚ руки на пояс. 1 – наклон назад, прогнувшись, руки вверх, 2 – и.п., 3,4-то же.
2. И.п. – То же, руки за голову. 1 – поворот туловища вправо, 2 – поворот туловища влево, 3,4 – то же.
3. И.п. – Основная стойка, 1-4 -поворот направо переступанием, 5-8 – то же, налево.

Комплекс № 2 (сидя на стуле)

1. И.п. – Руки на парту. 1,2 – руки вверх, потянуться, 3,4 – и.п.
2. И.п. – Сесть лицом к проходу, руки на сиденье около спинки. 1 – наклон вперед, кистью коснуться пола, 2 – и.п., 3,4 – то же.
3. И.п. – Локти на столе, пальцы в кулак. 1 – разжать пальцы, 2 – сжать пальцы в кулак, 3,4 – то же. (стоя)

1. И.п. – Ст. ноги врозь, руки на пояс, большие пальцы вперед. 1 – прогнуться назад, 2 – и.п., 3,4 – то же.
2. И.п. – То же, руки на пояс. 1,2 – два пружинистых наклона туловища вправо, 3,4 – то же влево.
3. И.п. – Узкая ст. ноги врозь, руки за спину. 1 – полуприсед, 2 – и.п., 3,4 – то же.

2 класс

Комплекс № 1 (сидя на стуле)

1. И.п. – Руки за голову, пальцы в замок. 1 – руки вверх, ладонями вверх, прогнуться, посмотреть на руки, 2 – и.п., 3,4 – то же.
2. И.п. – Руки на пояс. 1 – встать, выйти из-за парты, 2 – и.п., 3,4 – то же.
3. И.п.- Руками держаться за сиденье. 1- сед углом (выпрямить ноги вперед), 2 – и.п., 3,4 – то же. (стоя)

1. И.п. – Ст. ноги врозь, руки перед грудью. 1 – подняться на носки, отведение согнутых рук назад, 2 – и. п., 3,4 – то же.
2. И.п. – О.С., руки за голову. 1 – правую назад на носок, руки вверх в стороны, 2 – и.п., 3,4 – то же, другой ногой.
3. И.п. – Ст. ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот туловища вправо, 2 – и.п., 3,4 – то же, в другую сторону.

Комплекс №2 (сидя на стуле)

1. И.п. – Руки на парте, 1-8 – сжимая, разжимая пальцы рук на каждый счет, поднять руки вверх, 9-16 – и.п.
2. И.п. – Руки к плечам. 1 – наклон вправо, левую руку вверх, 2 – и.п., 3,4 – то же, в левую сторону, правую руку вверх.
3. И.п. – Руки к плечам. 1 – руки вверх, хлопок в ладоши, 2 – и.п., 3,4 – то же. (стоя)

1. И.п. – Ст. ноги врозь, руки к плечам. 1 – подняться на носки, руки вверх, 2 – и.п., 3,4 – то же.
2. И.п. – Ст. ноги врозь. 1 – наклон, руки вперед вверх (стараться руками коснуться пола), 2 – и.п., 3,4 – то же.
3. И.п. – Ст. ноги врозь, руки за спину. 1 – наклон туловища влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх, 2 – и.п., 3,4 – то же, в другую сторону.

3 класс

Комплекс № 1 (сидя)

1. И.п.- Руки за голову, 1,2 – руки вверх, потянуться, 3,4 – и.п.
2. И.п. – Руки к плечам, локти вперед. 1 – поворот головы вправо, локти в стороны, 2 – и.п., 3,4 – то же, в другую сторону.
3. И.п. – Руки вперед, ладонями вверх. 1 – согнуть руки в локтевых суставах, пальцы в кулак, 2 – и.п., 3,4 – то же.

Комплекс № 2 (сидя)

1. И.п. – Руки согнуть в локтевых суставах, положить на парте. 1 – руки за голову, локти вперед, 2 – локти в стороны, 3 – локти вперед, 4 – и. п.
2. И.п. – Руки на пояс. 1 – наклон туловища вправо, 2 – наклон туловища вперед, 3 – наклон туловища влево, 4 – и.п.
3. И.п. – руки на пояс. 1 – разогнуть ноги в коленных суставах, руки вперед, 2 – и.п., 3,4 – то же.

Комплекс № 3 (стоя)

1. И.п. – О.С. 1 – Медленно подняться на носки, руки через стороны вверх, прогнуться назад, 2 – и.п., 3, 4 – то же.
2. И.п. – Узкая ст. ноги врозь, руки за голову. 1 – присед, руки вперед‚ 2 – и.п., 3,4 – то же.

Комплекс упражнений на расслабление (стоя)

1. Поднять одну руку вперед и дать ей свободно упасть.
2. Поднять руки в стороны и дать им упасть, раскачивая ими в стороны.
3. Поднять руки вверх и дать им упасть с последующим раскачиванием вперед-назад.
4. Медленные круговые движения головой, ноги слегка согнуты.

Физкультпауза

Комплекс № 1

1. Ходьба на месте, с высоким подниманием бедра и размашистыми движениями руками (20 шагов).
2. И.п. – Ст. руки в стороны ладонями вверх. 1 – руки к плечам, локти вниз, кисть в кулак, 2 – и.п., 3‚4 – то же (6 раз).
3. И.п. – О.С. 1 – дугами вперед руки вверх, правую назад на носок, прогнуться в грудном отделе позвоночника, 2 – и.п., 3,4 – то же, левую назад на носок (6 раз).
4. И.п. – Ст. ноги врозь, руки перед грудью, 1,2 – отведение согнутых рук назад, ладонями вверх, 3,4 – поворот туловища вправо, отведение прямых рук назад, 5,6 – отведение согнутых рук назад, 7,8 – поворот туловища влево, отведение прямых рук назад (4 раза).
5. И.п. – Узкая ст. ноги врозь. 1 – полуприсед, руки вперед, – присед, руки вперед, 3 – выпрыгивание из приседа, руки вверх, 4 – и.п. (6 раз).
6. И.п. – Ст. ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, руки вперед – вверх, 2 – и.п., 3 – наклон прогнувшись, руки в стороны, 4 – и.п. (6 раз).
7. И.п. – Ст. ноги врозь, руки к плечам, 1‚2,3 – наклон туловища вправо, руки вверх, 4 – и.п., 5-8 – то же, в другую сторону (4 раза).
8. И.п. – О.С., руки на пояс. 1 – согнуть правую ногу вперед, 2 – и.п., 3 – мах согнутой правой ногой вперед, 4 – и.п., 5-8 – то же, левой ногой (8 раз).

Комплекс № 2

1. Построение на своих местах у столов, лицом к учителю. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра.
2. И.п. – Сомкнутая ст. ноги врозь, руки вниз, пальцы в замок, ладонями вниз. 1 – подняться на носки, руки вверх, ладонями вверх, 2 – и.п., 3,4 – то же (6 раз).
3. И.п. – О.С., руки на пояс. 1- присед, руки вперед, спина прямая (на полной стопе), 2 – и.п., 3,4 – то же (8 раз).
4. И.п. – Сидя на стуле, прижаться спиной к спинке стула, руки на пояс. 1 – наклон туловища влево, левая рука скользит по ножке стула до пола, 2 – и.п., 3,4 – то же, в другую сторону (8 раз).
5. И.п. – То же, руки за голову. 1 – наклон туловища вперед (спина прямая, смотреть вперед), 2 – и.п., 3,4 – то же (6 раз).
6. И.п. – сидя на стуле, руки вперед вниз, ладони на столе, 1 – сед углом, согнув ноги (приподнять согнутые в коленях ноги, спину держать прямо), 2 – сед углом (выпрямить ноги, спину держать ровно), 3 – сед углом, согнув ноги (согнуть ноги, спину держать ровно), 4 – и.п. (поставить ноги на пол) (6 раз).
7. И.п. – О.С., руки на пояс. 1-4 – прыжки на правой ноге вперед, назад, 5-8 – прыжки на левой ноге вперед, назад (4 раза).
8. Ходьба на месте (20 шагов).