Упражнения ОРУ, упражнения для мышц плечевого пояса, упражнения, способствующие формированию стопы и предупреждающие плоскостопие

Эти виды упражнений имеют особое значение для детей подготовительной к школе группы. В школе ребенку с первых же дней придется сидеть за партой по 3-4 часа. Если в дошкольном возрасте недостаточно укреплены мышцы туловища, удерживающие позвоночник в правильном положении, то они быстро утомляются, и ребенок будет принимать наиболее удобную для него, облегченную, но неправильную позу.

Общее укрепление мышц, и в первую очередь мышц туловища, костно-связочного аппарата, сердечно – сосудистой и дыхательной систем влияет на формирование осанки.

Вместе с тем нужно помнить, что общеразвивающие упражнения направлены не только на формирование осанки. Они используются в занятиях и как подготовительные при обучении детей основным движениям. Это обязывает воспитателя особенно тщательно подходить к каждому упражнению.

Упражнения способствующие укреплению отдельных групп мышц, делятся на три типа: для мышц плечевого пояса, для мышц ног и мышц туловища.

Подбор упражнений, способствующих формированию осанки, требует от воспитателя большого внимания, знания, хотя бы схематично, расположения крупных мышечных групп.

Детям в подготовительной к школе группе при выполнении упражнений необходимо предъявлять требования точности, четкости и некоторого напряжения в движении.

Для формирования стопы полезна ходьба босиком по песку, траве, но ни в коем случае не по асфальту или утрамбованному грунту.

Упражнения для мышц туловища

Эти виды упражнений можно разделить на упражнения, укрепляющие боковые мышцы туловища, мышцы спины и мышцы брюшного пресса.

Основой таких упражнений являются повороты и наклоны туловища влево и вправо. Лучше всего эти упражнения делать из исходного положения, сидя на полу со скрещенными ногами – по турецки, верхом на гимнастической скамейке, бревне, стуле.

Для укрепления преимущественно мышц спины включаются упражнения, связанные с наклоном туловища вперед вниз, с последующим полным выпрямлением. Эти упражнения рекомендуется проводить из исходного положения, стоя, ноги врозь, на ширине плеч или сидя на полу, ноги врозь.

Упражнения «рыбка», «лодочка», когда в положении лежа лицом, вниз приподнимаются одновременно ноги и верхняя часть туловища, увеличивают изгиб позвоночника в поясничной части вперед и могут проводиться только по назначению врача с отдельными детьми при наличии у них плоской спины, но это уже относится к области корригирующей гимнастики. Поэтому такие упражнения проводятся специалистами.

Для укрепления мышц брюшного пресса надо чаще применять исходное положение лежа на спине . Такое положение наиболее оптимально: площадь опоры при этом большая и не затрачивается лишняя энергия на сохранение равновесия, а мышцы брюшного пресса работают почти изолированно.

Кроме того, положение лежа на спине разгружает позвоночник от собственной тяжести, выравнивает кривизны позвоночника и дает ребенку ощущение правильной осанки. Из этого исходного положения дается подтягивание туловища к ногам (сесть, лечь) или ног к туловищу ( согнуть ноги, выпрямить ноги).

Воспитатель должен так подбирать упражнения, чтобы на одном занятии при их выполнении вовлекались по возможности все крупные мышцы туловища ребенка.

С этой целью в момент, соответствующий выходу, рекомендуется произносить короткие слова или звуки: «ух», «вниз», «шшш». Это удлиняет выдох, благодаря чему последующий вдох становится более полным и глубоким.

Построение и перестроение

Этот вид упражнений в подготовительной к школе группе не должен быть самоцелью (упражнение ради упражнения). Основная задача – научить детей быстро организованно, самостоятельно строиться на физкультурные занятия, утреннюю гимнастику, игру.

Построение в колонну по одному

Надо научить детей строиться друг за другом на расстоянии одного шага (или вытянутой руки). На первом занятии вдоль длинной стену комнаты кладут предметы (кубики, мешочки). На равном расстоянии (40-45 см ) один от другого.

Воспитатель выбирает самого высокого ребенка и ставит его у первого предмета, затем вызывает второго, третьего и т.д. Когда дети построены по росту воспитатель предлагает запомнить, кто за кем стоит. Затем по сигналу (удар в бубин), команда «разойтись!», «разбежаться!») дети ходят (бегают) в рассыпную. На следующий сигнал строятся в колонну на свои места.

Построение в шеренгу

Построив детей по росту в колонну по одному, воспитатель предлагает повернуться лицом к нему и говорит, что такое построение, когда они стоят рядом (боком к друг другу) – называется шеренгой. Чтобы научиться строиться в шеренгу, надо запомнить, кто стоит рядом (кто – слева, кто – справа).

Затем воспитатель проводит линию или кладет шнур и предлагает детям построиться в шеренгу за линией (шнуром) так, что бы носки касались линии (шнура). Он обращает внимание на то, что носки при построении в шеренгу должны быть на одной линии; даже если не будет шнура или линии надо равняться по носкам.

Построение парами

Можно проводить из шеренги или колонны по одному. Дети строятся в шеренгу, и воспитатель говорит « Мы будем учиться строиться парами. Первый в шеренге будет «Дерево», второй – «куст», третий – «дерево», и так через одного».

Он помогает при расчете подходит к первому, который произносит: «Дерево», затем подходит ко второму, который говорит : «куст»,третий в шеренге говорит: «дерево» и т.д.

Такие игровые приемы построения в пары применяются в подготовительной группе лишь в первое время. В дальнейшем дети могут рассчитываться на «первый-второй».

Построение в круг

Обучая построению в круг, надо обращать внимание, чтобы круг был ровный. Сначала дети учатся строиться вокруг предмета (флажка, кубика). Взявшись за руки, они выравнивают круг, а затем опускают руки. При этом воспитатель предлагает посмотреть, кому нужно подвинуться вперед, кому – назад, чтобы круг был ровный. В дальнейшем дети выравнивают круг без напоминаний.

Повороты направо и налево

Дети подготовительной к школе группы должны знать расположение левой и правой стороны и поворачиваться без ориентиров («налево – к окну» и т.п.). Но вначале воспитатель предлагает детям, стоящим в колонне по одному, поднять левую (правую) руку в сторону и говорит, что повернуться налево (направо) – это значит повернуться лицом в ту сторону, куда показывает левая (правая) рука. Дети опускают руку и поворачиваются в указанную сторону переступания.

Дети, переступая, поворачиваются на левой (правой) ноге, а затем присоединяют к ней правую (левую). Сначала поворот производится без счета, затем сопровождается подсчетом «раз-два». Позднее дети выполняют повороты, не поднимая предварительно рук.

Он выполняется на один счет. Исходное положение то же что при повороте переступанием. Воспитатель показывает и объясняет, что по его команде «Налево (направо) прыжком – раз!» дети должны, подпрыгнув, повернуться в указанную сторону.

Правила записи физических упражнений. При подготовке к физкультурным занятиям, утренней гимнастике воспитатель записывает в планах-конспектах названия физических упражнений, например: построение в одну шеренгу, в колонну по одному; ходьба на носках; прыжки в высоту с места; метание на дальность способом «из-за спины через плечо» и т.д.

При записи общеразвивающих упражнений надо указать название упражнения (если оно имеется), исходное положение (для туловища, ног, рук), название движения, направление его и конечное положение.

Исходное положение пишется сокращенно — и.п., цифрами обозначается счет.

Например: «Растягивание резинки». И.п.: ноги врозь на ширине стопы, руки перед грудью. 1 — руки в стороны; 2 — и. п.

Путь рук, ног и туловища указывается лишь в тех случаях, когда движение выполняется не кратчайшим путем. Исходное положение обозначается только в начале упражнения. Не записываются положения ног, носков, рук, ладоней, если они соответствуют установленному стилю.

Если исходное положение ног — основная стойка, а положение рук иное, то указывается только положение рук (например, руки на поясе). Если исходное положение рук – основная стойка, а ног другое, то обозначается только положение ног (например, стойка — ноги врозь).

При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, сначала указывают основное движение (туловища, ног), затем остальные (сгибая правую, наклон влево, руки вверх). Несколько движений, выполняемых не одновременно (хотя бы и на один счет), записывают в той последовательности, в которой они протекают.

Если движение сочетается с другим не на всем протяжении, но выполняется слитно, то надо записывать элементы один за другим, соединяя союзом «и» (наклон, прогнувшись, руки в стороны и поворот головы вправо). Если движения выполняются одновременно, то следует применять предлог «с» (наклон, прогнувшись, руки в стороны с поворотом головы вправо).

Когда движение выполняется не в обычном стиле (резко, стремительно, расслабленно, мягко, плавно и т.д.), то это должно быть отражено в записи (например, руки плавно в стороны, кисти расслаблены).