Анатомо-физиологические особенности организма студентов

В период обучения происходит интенсивное развитие, формирова­ние и созревание организма, который чутко реагирует как на неблагопри­ятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на благоприятные, оздоравливающие.

При занятиях физической культурой и спортом со студентами необхо­димо принимать во внимание специфику и особенности их организма, а именно анатомо-физиологические, психологические компоненты, которые имеют значение для укрепления здоровья, развития физических качеств, выбора определенного вида физической активности.

Известно, что женщины отличаются от мужчин как строением тела, так и функционированием организма. Наиважнейшая функция женского орга­низма – детородная. К тому же женский организм обладает биологической особенностью – наличием сложной по своей нейрогуморальной регуляции менструальной функции, цикличность которой оказывает существенное влияние на весь организм.

В основе отличия в строении тела женщин от тела мужчин лежит меньшая величина антропометрических показателей, характеризующих уровень физического развития, и показателей, отражающих функциональ­ное состояние органов и систем организма.

Биологическое созревание женского организма достигается к 17-18 го­дам, тогда как рост тела и окостенение скелета завершается к 19-20 годам.

К моменту поступления в вуз завершается формирование различий в тело­сложении юношей и девушек.

К 17-18 годам процесс роста тела в длину у юношей и девушек замед­ляется, а рост тела и его звеньев в ширину интенсифицируется. В среднем юноши превосходят девушек в росте на 8-16 см, что обуславливает у них большую массу тела.

У девушек ноги относительно короче, а туловище длиннее, чем у юно­шей, грудная клетка короче и шире, плечи уже, а таз шире, центр массы тела у них располагается ниже. Длина туловища у девушек составляет 37,8 % от общего роста, а у юношей – 35,9 %. При этом поясничная об­ласть позвоночника у девушек длиннее, чем у юношей, а грудная – короче. Поясничный изгиб у девушек выражен сильнее.

В этом возрасте заканчивается процесс срастания тазовых костей, око­стенение стопы и кисти. Кости становятся более толстыми и прочными, однако костная система у девушек развита слабее, отдельные кости мень­ше и тоньше. Наиболее существенное отличие в анатомическом строении тела девушек – в тазовой области: таз короче и шире. Особая конфигура­ция и размеры таза образуют защитное костное кольцо для внутренних по­ловых органов и для ребенка в период его внутриутробного развития.

Развивать мышцы для женщин более сложная задача, так как уровень гормона тестостерона в их организме более низкий по сравнению с мужчинами. Особенно большая разница наблюдается в развитии мышц спины и рук.

Мышечная масса мужчин в среднем на 20 кг превышает мышечную массу женщин. Более низкий процент мышечной массы у девушек объясняется более высоким процентом эстрогена – женского полового гормона.

Поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, это объясняет тот факт, что мужчины обладают большей скоростью обмена веществ. Поэтому мужчины могут ежедневно потреблять на 30 % калорий больше, чем женщины, это не приведет к увеличению массы тела. Кроме того, во время занятий спортом они теряют на 30 % калорий больше, чем женщины при одинаковой нагрузке. Даже во время сна мужской организм сжигает на 200 калорий больше, чем женщины.

В среднем масса жировой ткани в женском организме равна 26 %, а у мужчин 14 % от общей массы тела. Подкожная жировая ткань женщин составляет 24 %, в то время как у мужчин 11 %. По данным многочисленных авторов этот показатель для девушек не должен быть менее 18 % и более 25 %. Считается, что при 26-31 % жира женщины уже имеют пограничную степень ожирения. С возрастом содержание жира в организме женщин увеличивается с каждым последующим десятилетием, но не так сильно как у мужчин. В то время как мышечную массу женщины с возрастом теряют быстрее, чем мужчины.

Доказано, что стабильный уровень содержания тестостерона в орга­низме позволяет мужским жировым клеткам оставаться довольно миниа­тюрными, с преобладанием жирорасщепляющих ферментов, над жирообразутощими.

Однако специальные упражнения позволяют оптимизировать состав тела, увеличить мышечный и снизить жировой компоненты.

Регулирование состава и массы тела, формирование красивой фигуры – наиболее значимый стимул для занятий оздоровительной физической культурой женщин. При меньших размерах тела женщины имеют и мень­шие размеры сердца и легких. Масса сердца у девушек на 10-15 % меньше, чем у юношей и, следовательно, меньше объем крови, выбрасываемой при каждом сокращении.

Вследствие чего рост минутного объема кровообра­щения достигается преимущественно за счет учащения сердечных сокра­щений. Величина систолического и диасталического давления, также как и пульсовая амплитуда ниже у женщин.

Средний мечевидный периметр у женщин меньше, чем у мужчин, что объясняет более слабое развитие грудной клетки и меньший объем жизненной емкости легких (ЖЕЛ). ЖЕЛ у женщин равна 2 500-5 000 см3, а у мужчин – 3 200-7 200 см . Глубина дыхания у женщин в покое и во время работы меньше, а частота дыхания выше. Минутный объем дыхания у женщин в покое 3-5 л/мин, а при работе – 100 л/мин, что составляет около 80 % минутного объема дыхания мужчин.

Количество максимального потребления кислорода у женщин ниже, чем у мужчин. Меньшая концентрация гемоглобина и кислорода в артериальной крови женщин предполагает более низкие у них аэробные возможности.

Способность выполнять работу за счет анаэробных источников энергии ниже, чем у мужчин, поскольку их организм располагает меньшим количеством углеводов, АТФ и КТФ. Причем у женщин меньше как мощность анаэробных процессов, так и их емкость.

Кроме того, женщины выносливее, обладают большим резервом энергии, в жару и холод в женском организме более эффективно осуществляются процессы терморегуляции. К тому же женщины обычно имеют более высокий болевой порог (т. е. они более «терпеливы»), чем мужчины.

Данные исследований показывают, что силовая тренировка при учете физиологических особенностей женского организма, способствуют улучшению здоровья, укрепляет мышцы и связки тазового дна, улучшает фигуру. Большое значение имеет подбор упражнений способствующих сохранению репродуктивного здоровья девушек. При тренировках им следует избегать работы с предельными и близкими к ним отягощениями.

Предпочтение отдавать упражнениям, не «перегружающим» позвоночник, т. е., выполняемым в положении сидя и лежа. Необходимо учитывать индивидуальные особенности женщин при планировании тренировочных нагрузок с учетом фаз менструального цикла.

Выяснено, что с 10-го по 16-й день цикла (т. е. в процессе овуляции) у женщин увеличивается выброс лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). В этот период организм ослабевает и необходимо индивидуализировать тренировочный процесс. К концу цикла (за 8-10 дней) увеличивается выброс другого гормона – прогестерона (продукта желтого тела), самочувствие улучшается, и в этот период тренировочные нагрузки можно увеличивать как по объему, так и по интенсивности.

В тренировках женщин широко применяются методы развития силовой выносливости: они связаны с небольшими отягощениями, быстро снижают жировой компонент массы тела, способствуют решению задач эстети­ческой коррекции телосложения.

Знание особенностей строения женского организма, этапов биологи­ческого созревания, периодов овариально-менструального цикла, функцио­нальных возможностей основных организма, восстанавлиемости функций необходимо при планировании тренировочных нагрузок, выборе трениро­вочных средств развития физических качеств, психических качеств.