Нервно-мышечная релаксация Э. Джекобсона

Нервно – мышечная или прогрессивная релаксация представляет собой  технику снижения нервно-мышечного напряжения. Она была разработана в 30-х годах прошлого столетия американским врачом Эдмундом Джекобсоном (Якобсоном).  Обоснование и основные положения техники Э. Джекобсон представил в книге    «Прогрессивная релаксация» (1929).

Изначально данная техника автором разрабатывалась для пациентов больниц. Э. Джекобсон, наблюдая за своими пациентами, заметил, что больные часто напряжены и не могут расслабиться. Э. Джекобсон стал обучать своих пациентов  упражнениям, в которых требовалось сначала напрячь определенную группу мышц, а затем расслабить ее, переходя от одной группы мышц к другой.

Сама техника нервно-мышечной релаксации не является сложной. Начинается техника с напряжения одной группы мышц, затем следует напрячь другую группу  мышц. Тем временем первая группа мышц должна быть уже расслаблена. Так продолжается  до тех пор, пока не наступает полное расслабление тела. Именно поэтому эту технику еще называют прогрессивной релаксацией.

Напряжение и расслабление мышц происходит в следующем порядке: кисть и предплечье, плечо (попеременно на каждой руке), верхняя, средняя и нижняя треть лица, шея, грудь и диафрагма, спина и живот, бедра, голени и стопы (попеременно на  каждой ноге).

Для занятий нервно – мышечной релаксацией необходимо спокойное место. Кроме того, нужно ограничить или локализовать действие звуковых и световых раздражителей. Одежда и обувь не должны стеснять. Если человек испытывает болезненные ощущения в процессе занятий, то нужно прекратить выполнение упражнений. Не стоит напрягать травмированные мышцы.

Выполнять упражнения следует в положении лежа на спине. Надлежит найти удобное положение для рук и ног, принять удобное положение. По мере  приобретения опыта в нервно – мышечной релаксации человек научается расслабляться сидя или даже стоя. Делать упражнения следует не спеша. Это достаточно длительный процесс, поэтому не следует ожидать быстрых результатов. Для того, чтобы хорошо освоить данную технику, необходимы регулярные занятия.