Гидроаэробика

Одной из альтернативных технологий физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ является гидроаэробика.

Гидроаэробика – это один из нетрадиционных видов ритмической гимнастики, выполняемый в водной среде: в бассейне или в естественном водоеме с ровным песчаным дном. Гидроаэробика расширяет спектр общефизиологического воздействия гимнастических упражнений благодаря повышению вязкого сопротивления водной среды и воздействию её температуры на кожно-сосудистые рефлексы и механизмы терморегуляции.

Темп выполнения гимнастических упражнений в воде ограничен, тогда как степень мышечных напряжений пропорционально возрастает. Снижается также объем или количество повторений упражнений по сравнению с обычными условиями. Водная среда облегчает мышечную релаксацию и формирует специфическую систему управления движениями с более выраженной и более длительной фазой расслабления мышц конечностей после фазы динамического напряжения.

В связи с необходимостью поддерживать температурный баланс при повышении теплоотдачи в воде возрастают энергетические затраты организма по сравнению с сушей. Вода стимулирует усиление стресс-мобилизующих реакций, адаптацию организма к физической нагрузке в охлаждающей среде и является фактором закаливания.

В естественных водоемах (море, реке, озере) с относительно ровным дном можно проводить самостоятельные занятия гидроаэробикой, используя элементы бега и гимнастики, выполняя их без пауз в течение 20–30 мин. И достигая ощутимого разогрева даже в относительно прохладной воде (14–15º).

Начинать разминку необходимо с пробежек по воде вдоль берега («челночки») с постепенным погружением в воду до уровня колен, бедер, живота, груди, стараясь сохранить обычную циклическую структуру движений. Когда сопротивление воды передвижению в полный рост становится труднопреодолимым, переходите к бегу на месте с высоким подниманием бедра.

Гидродинамический массаж конечностей будет стимулировать тонические реакции кожных сосудов, активизировать
кровоток и работу сердца. Сопротивление массы воды является естественным «отягощением», повышающим преодолевающее напряжение мышц.

Любые гимнастические упражнения из комплекса утренней гимнастики или «наземной» аэробики могут успешно выполняться в воде и оказывать тренирующее воздействие при соблюдении следующих условий:

• упражнения необходимо выполнять до ощущения умеренного утомления мышц,
• индивидуально выбираемый темп движений не должен нарушать ритма дыхания (это основа всех
  аэробных упражнений).

При появлении признаков общего утомления – повышении сердечного ритма в сочетании с одышкой – выполните релаксирующий поплавок на спине (руки и ноги в свободном положении, поддерживающем тело на плаву). Так вы восстановите дыхание.

Гидроаэробика может служить разогревающей разминкой для последующего продолжения аэробной здоровительной тренировки. Для детей гидроаэробика послужит прекрасным средством закаливания, развития выносливости,
закрепления навыков управления своим телом в водной среде.