Способы борьбы со стрессом
Обратимся к активным способам повышения общей устойчивости человеческого организма.
Их можно попытаться разделить на три группы:
- Способы, использующие физические факторы воздействия, – это физическая культура, закаливание организма, бег трусцой.
- Аутогенная тренировка, психотерапия, гипноз.
- Повышение общей устойчивости организма биологически активными веществами.
Не будем отрицать временное антистрессорное действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностями им присуща еще одна – болезненное пристрастие к употреблению. Таким образом, не вызывает сомнения, что алкоголь не лекарство от стресса, а очень опасная вещь.
Один из лучших способов успокоения – это общение с близким человеком, когда можно разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на интересную тему; в-третьих, совместно отыскать путь к благополучному разрешению конфликта или хотя бы к снижению его значимости.
Для достижения оптимального эффекта в деятельности и для исключения неблагоприятных последствий перевозбуждения желательно снять эмоциональную напряженность на основе концентрации внимания не на значимости результата, а на анализе причин, технических деталях задания и тактических приемах.
Для создания оптимального эмоционального состояния нужны:
- правильная оценка значимости события;
- достаточная информированность (разноплановая) по данному вопросу, событию.
Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца. Его возбуждение снижается, и в этот момент появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его.
Потребность разрядить эмоциональную напряженность в движении иногда проявляется в том, что человек мечется по комнате, рвет что-то. Для того чтобы быстрее нормализовать свое состояние после неприятностей, полезно дать себе усиленную физическую нагрузку.Для экстренного понижения уровня напряжения может быть использовано общее расслабление мускулатуры; мышечное расслабление несовместимо с ощущением беспокойства. Эмоциями можно управлять и путем регуляции внешнего их проявления: чтобы легче перенести боль, нужно стараться ее не демонстрировать.
Автоматическая реакция тревоги состоит из трех последовательных фаз:
- импульс;
- стресс;
- адаптация.
Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль – человек так или иначе успокаивается. Если же адаптация нарушается или вообще отсутствует, то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.
- Оформление отчета по практике по ГОСТу 2021/2022
- Оформление ВКР по ГОСТу
- Как составить бизнес-план своими силами
- Оформление эссе по ГОСТу
- Оформление презентации по ГОСТу
- Оформление статьи по ГОСТу
- Оформление дипломной работы по ГОСТ 2021/2022
- Оформление курсовой работы по ГОСТу
- Оформление контрольной работы по ГОСТу