Влияние ситуации неопределенности на телесность
Поразительно, что мы бываем настолько слепы и глухи по отношению к проявлениям своего тела. Ведь, казалось бы, тело как одна из составляющих человека имеет такое же право голоса, как и любые другие его части, но почему-то мы оставляем без внимания его сигналы. Все по-разному воспринимают неопределенность в нашей жизни. Кому-то она нравится, кого-то настораживает или пугает. В соответствии с этим реагирует и наше тело.
Ситуация неопределенности по своему влиянию оказывает довольно сильное стрессогенное воздействие на организм человека в целом. Когда человек на протяжении длительного времени испытывает данное состояние, то может возникнуть достаточно яркая реакция организма и тела, начинают происходить внутренние изменения.
Как только сам человек начинает переживать и «бить тревогу», то и тело человека отвечает локальными либо общими состояниями, заметить которые важно и необходимо. Тело реагирует на неопределенность прежде всего как на стрессор. Приведем конкретные высказывания.
«Для меня любая неопределенность — это сильный стресс. Я очень нервничаю и тревожусь, когда оказываюсь в состоянии неопределенности. Мне хочется избежать таких ситуаций, а когда это невозможно — спрятаться, чтобы не заметили, чтобы было время на адаптацию и выработку стратегии для дальнейших действий, чтобы как можно больше получить информации и снять, по возможности, неопределенность».
«Моя телесность реагирует на неопределенность общим состоянием — апатией. Мысленно я погружаюсь в раздумья, а телом погружаюсь в расслабленное и даже ленивое состояние. Я чувствую, что тело просит «приземления»: оно становится мягким, но одновременно тяжеловатым».
В первую очередь любые эмоции и сильные впечатления сказываются на горле и голове: «У меня перехватывает дыхание, сжимает горло и становится очень трудно говорить что-либо, начинает сильно болеть голова».
Телесной реакцией в состоянии неопределенности является зажатость всех мышц в теле. «Я стараюсь как можно меньше двигаться и вести себя максимально тихо и незаметно, для чего стараюсь меньше дышать… ощущение напряжения, как будто все внутри тебя сжалось в какой-то нервный комок».
«Напряжена каждая мышца тела, какая-то внутренняя сила зажала все тело будто в кулак, но наружу ее никуда не направить, ведь сейчас все зависит не от твоих усилий, и она взрывается в тебе».
«В раскалывающейся от постоянных дум голове проносятся различные сценарии развития событий. Начинаются растирания шеи. Руки тянутся к лицу. Челюсть напрягается. Частая усталость, которую можно научиться не замечать. Как-то ни за что не взяться, конечности в обессиленном состоянии, парализованы в действии, пока хоть что-то не станет определеннее».
«Я начинаю лучше слышать, чувствовать, обонять, видеть, чтобы получить максимум информации из среды и сделать ситуацию более определенной для себя». «Тело становится чувствительным к малейшему негативу, и оно раздражается. Как правило, это происходит не сразу, сначала это напряжение долго-долго собирается, будто в сосуд, по каплям, но дойдя до определенной черты, этот сосуд может разбиться вдребезги и все, что рядом, будет «обрызгано»».
«…Либо просто забыться и расслабить тело во сне, либо нещадно его нагрузить физическими нагрузками. Утром встаешь с посвежевшей головой и понимаешь, что все равно придется ждать, повлиять ты ни на что не можешь, но, чтобы жизнь не проходила зря, силишься ее заполнить чем-то еще. Физическая нагрузка создает напряжение».
«Ситуация неопределенности настолько привычна, что сигналы тела перестали быть заметными и явными. Накануне экзамена я могу долго не спать. Просто в голове прокручивается множество вариантов того, как это будет проходить, и пока этот процесс не закончится, я не могу погрузиться в сон. Бессонница меня довольно часто беспокоит».
«Телесные проявления скорее возникают, когда неопределенность соединяется со стрессом. Когда ощущение непонятности приближается во времени, когда долго ждешь, что неопределенность разрешится, я уже не напрягаюсь оттого, что мне ничего непонятно. Я просто жду, когда станет понятно, не переживаю наперед и надеюсь на лучшее, и это успокаивает».
«На ментальном уровне я мучительно переживаю ситуации неопределенности. Я всегда стараюсь внести ясность в происходящее в моей жизни, поскольку неопределенность несет с собой массу разнородных эмоций, переживаний и чувств.
В ситуациях, когда я не могу определить свое отношение к происходящему, выбрать позицию и стратегию поведения, я часто погружаюсь в свои переживания по поводу того, что спровоцировало эту неопределенность, стараясь усмирить чувства.
В таких ситуациях я отслеживаю, что происходит с моим телом… две противоположные реакции. Первую можно назвать поиском покоя, она проявляется во множестве передвижений, хаотичных и не всегда согласованных действиях, иногда это сопровождается тремором рук и ног. Вторую реакцию можно назвать пассивной – тело как будто блокируется, оно как бы просит обездвижить себя, уложив в горизонталь.
В таком состоянии тело как бы замолкает, оно начинает подавать тянущие сигналы через спину – это означает, что пора активизироваться, иначе случится застой, который будет еще довольно долго. Речь идет о злости/агрессии, которая выражается в области нижних челюстей. Мышцы в этой области напрягаются с такой силой, что их как будто сводит, появляется очень неприятное ощущение».
«Я определяю для себя неопределенность как отношение к новым для меня задачам, к завтрашнему дню, к будущему, к смерти. Лично меня все новое больше удивляет и завораживает, притягивает и призывает разбираться и разрешать ситуацию.
Чувства в моменты неопределенности приходят разные. Зачастую это телесное возбуждение, проявляющееся в дрожи по рукам и скальпу, в учащении сердцебиения, теплоте в теле, мурашках, бегающих по спине, иногда в животе появляется ощущение «летающих бабочек»».
«Если ситуация неопределенности длится долго, например, несколько дней, появляется ощущение кома в горле, пропадает аппетит. Временами бывает сложно сконцентрироваться на чем-то одном, хочется успеть все и сразу. В такие дни я нахожусь в тревожном возбуждении, даже если впереди предстоит что-то приятное. Иногда начинает дергаться глаз, это может длится от нескольких дней до пары недель».
«Неопределенность оказывает на телесность как позитивное, так и негативное влияние. Из минусов: неопределенность вызывает тревогу, а тревога ведет за собой временные расстройства пищевого поведения (в моем случае это булимия). Отсутствие стабильности подталкивает меня к перееданиям и снижению физической активности. В то же время в ситуациях неопределенности есть и плюсы: я сильнее прислушиваюсь к потребностям организма, например, более избирательно подхожу к выбору пищи. Для борьбы с тревожностью я уделяю много времени уходу за кожей».
«Когда началась пандемия, первым чувством у меня была радость, которая разливалась в груди и в животе. Мне казалось, что это будет ненадолго, зато позволит восстановиться эмоционально и физически. Я представляла, что буду каждый день высыпаться и много медитировать. Все оказалось не так радужно.
Информация, которую мы получали из средств массовой информации, вызывала ужас. На соседнем доме выла сирена из громкоговорителя почти каждый час. Я часто не спала по ночам. Хотелось постоянно плакать. Преследовала вечная тревога, которая ощущалась в верхней части живота. Она нарастала, когда приходилось ходить в магазин. Меня, как самого младшего и здорового члена семьи, отправляли туда одну.
В маске было жарко. Рукам в перчатках очень потно и некомфортно. Из-за того, что ходила в магазин редко, приходилось носить большие мешки с продуктами. Из-за этого потом болела спина и ноги. Сейчас так уже делать не буду, потому что вы говорили о том, как это плохо для наших вен на ногах.
Еще испытывала напряжение во всем теле, а особенно в плечах, когда люди проходили слишком близко, так как была напугана несоблюдением дистанции. Также не хватало живого общения со знакомыми и друзьями. Особенно испытывала депривацию в объятиях.
Иногда даже сама себя обнимала, чтобы было легче это переносить. Еще сначала мне казалось, что учиться так будет легче и быстрее. Все оказалось по-другому. Огромное количество письменных работ, которые необходимо было выполнять каждую неделю, вызывало значительные проблемы. Стали ежедневно болеть и сохнуть глаза. Также ныли пальцы.
Причем так сильно, что приходилось печатать только как-то одним, чтобы другие отдыхали. Ближе к лету сильно подсело зрение. Было сложно концентрироваться на учебе из-за того, что мало дышала свежим воздухом. Еще члены семьи, которые по-настоящему уже не общались достаточно долгое время, часто ссорились.
Это вызывало напряжение в голове, а в солнечном сплетении присутствовал легкий холодок. Потом стали заболевать и умирать знакомые семьи. Моя тетя, которая работала врачом с коронавирусными больными в Москве, сказала, что все очень серьезно. Это породило во мне сильную волну паники.
Мое тело было напряжено каждый день и каждую ночь. Просыпалась уже вся жесткая, как сделанная из дерева. Сердце бешено колотилось. Через месяц после начала пандемии я привыкла к такому новому миру. С учебой стала справляться лучше. Наладился контакт в семье.
Вскоре стала в 6 утра выходить бегать на соседний стадион. Присутствовал легкий страх в районе солнечного сплетения и низа живота, что меня арестуют за прогулку, но я уже справлялась лучше. Теперь моему телу хватало движения. Я стала следить за своим питанием. Много ела фруктов, овощей и орехов. Перестала переедать.
Похудела на несколько килограммов, из-за чего стала чувствовать себя легче как в физическом, так и в эмоциональном плане. К своему лицу я всегда хорошо относилась, а вот к накачанным икрам – только отрицательно. Они стали меньше, поэтому было приятно смотреть на себя в зеркало. Ощущала радость в груди.
Могла все четыре учебные пары просидеть на улице. У меня перестали болеть глаза и улучшилось зрение. Лицо стало румяным, а тело закаленным. В конце ноября я выходила на улицу в одном свитере и чувствовала себя прекрасно. Мое тело радовалось каждой клеточкой, что я много времени провожу на природе.
Я стала вновь петь для себя из-за переизбытка позитивных чувств в груди. Напряжение отходило. Тело расслаблялось благодаря медитации и цигун. Стала лучше чувствовать тело. Из контролирующего отношения я начала медленно, но верно переходить к бережному.
Стало проще относиться к неопределенности, потому что так долго в этой ситуации находилась. Ходила в магазин уже спокойно. В маске, но без перчаток. Волнения уже не было. Мне кажется, что пандемия научила меня быть более спокойной. Очень яркая реакция тела заставила меня обратить на него внимание. Вспомнить, что о нем нужно заботиться.
Обнаружить свои телесные зажимы в районе живота, а точнее, рядом с солнечным сплетением. Перестала так сильно тревожиться, потому что это не помогает, а приносит только неприятные ощущения в теле и усугубляет отношение к себе и происходящему».
Таким образом, неопределенность связана с отсутствием контроля над ситуацией, в связи с этим привычные стратегии, связанные с контролем ситуации, перестают действовать, и это может «парализовать» как с точки зрения телесности, так и с точки зрения когнитивных процессов на некоторое время.
Исследования свидетельствуют, что молодые люди опасаются ситуации неопределенности и стараются заранее снизить риск попадания в них, хотя в современных реалиях это подчас бывает очень сложно.
