Негативные эмоциональные реакции и телесность
В целом негативные телесные реакции на неопределенность достаточно характерны, но молодые люди научились с ними справляться. Безусловно, неопределенность способна вызывать плеяду негативных эмоциональных реакций, таких как страх, паника, тревога, разочарование, неуверенность.
Чаще всего наиболее важные моменты и решения связаны с неопределенностью и страхом, поэтому осознание того, что не все зависит от самого себя и не все, что происходит, можно контролировать, помогает преодолеть тревогу и негативные реакции тела. Приведем конкретные примеры из эссе респондентов.
«В моменты неопределенности чаще всего я ощущаю сначала некое давление в области солнечного сплетения, а после моя и так чувствительная сенсорика обостряется еще больше, что вызывает раздражение. В эти моменты любые раздражители рассматриваются как угроза и вызывают бурную эмоциональную и телесную реакцию» (П., 21).
«В моменты тревоги и страха неопределенности я старюсь обратить свой взор на настоящее, отвлечься от переживаний о будущем, осознанно наслаждаться моментом и делать все, что зависит от меня сейчас. Это дает уверенность в себе и в том, что я сделала все, что от меня зависело» (И., 23).
«После того, как мои мысли мне удается направить в правильное русло, телесные реакции приходят в норму. Также, помимо работы с мыслями, мне помогают различные медитативные техники, которые направлены непосредственно на физиологические компоненты. Обращение к медитации способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, потому что телесное расслабление помогает сменить ритм и восстановить гармонию, что необходимо в ситуациях неопределенности. И внутреннее напряжение, возникающее в моем теле, я могу достаточно эффективно преодолеть с помощью работы с мыслями и дыханием» (Е., 21).
«Глобальная неопределенность обычно проявляется у меня на мысленном уровне — эти ощущения похожи на онемения, как будто бы все тело берет паузу, чтобы вся энергия ушла в мозг, который ищет способы уменьшения уровня неопределенности. Если говорить про неопределенность на более коротком промежутке времени, то чаще всего неопределенность вызывает у меня страх из-за того, что ситуация может иметь негативный исход (мои слова неправильно поймут, после доклада меня завалят вопросами, на которые я не смогу ответить). Такой страх иногда проявляется в том, что у меня усиливается сердцебиение, проявляется ноющая боль в груди. Бывает, у меня возникает мысль, что я начинаю бояться именно этих ощущений, а не тех событий или мыслей, которые могут вызвать страх» (Ю., 20).
«Страх побуждает меня прямо сейчас снизить неопределенность, просчитать средние и плохие сценарии, знать, что даже в случае их наступления все будет не так уж и плохо. Грусть отнимает у меня силы, когда я грущу, хочется зарыться в одеяло и грустить дальше. Очевидно, это не самое продуктивное состояние, но иногда оно мне точно нужно. Справляться со всем этим мне помогает планирование повседневных дел. Это позволяет мне увидеть, что поставленные цели достижимы, а также делает процесс продвижения к ним более ощутимым» (А., 22).
«Неопределенность я чаще ощущаю как что-то неприятное. Например, падение, а особенно сам момент полета — это ситуация неопределенности для моей телесности, и оно всегда будет ощущаться как то, чего бы я не хотела и чего бы опасалась. С самого детства жизнь моего тела очень насыщена ситуациями неопределенности (постоянные падения, плохая координация всех частей тела и т. п.), поэтому я почти всегда нахожусь в тонусе и ожидаю таких ситуаций. Но это не снижает количество таких ситуаций. Но есть ситуации неопределенности в рамках телесности, которые могут приносить мне удовольствие. Это те ситуации, когда я намеренно иду за определенными ощущениями, например, на аттракцион» (М., 23).
«Зная свою слабую нервную систему, изменчивость настроения, повышенную тревожность, мне приходится проводить над собой сложную воспитательную работу, чтобы с этой ситуацией справляться» (В., 19 л.).
