Стретчинг

Стретчинг – это вид гимнастики, основанной на статических упражнениях, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Название это происходит от английского слова «stretching» – растягивание.

Существуют различные способы выполнения упражнений на растяжку, и в зависимости от использования того или иного пути стретчинг именуют как обычный стретчинг, глубокий стретчинг, активный стретчинг, пассивный стретчинг. При выполнении обычного стретчинга мышца растягивается до своей первоначальной длинны. На этот процесс уходит примерно 30 секунд.

Глубокий стретчинг начинается там, где заканчивается обычный стретчинг. В глубоком стретчинге мышца растягивается до новой длинны благодаря тому, что идет работа на более глубоком уровне, затрачивается другое количество времени, задействована другая динамика движения. Процесс выполнения упражнения растягивается на 2–3 минуты, иногда доходит до 5 минут.

В активном стретчинге растягивание достигается в результате техники сокращения и расслабления изолированной растянутой мышцы (растягивание производиться в периоды расслабления) или же в результате сохранения пассивного состояния данной мышцы, в то время как окружающие группы мышц используются с целью растягивания первой. При этом активные амплитудные растягивающие движения не являются формой активного стретчинга.

Под пассивным стретчингом подразумеваются такие упражнения, когда мышца остается в пассивном состоянии, а растягивание достигается воздействием посторонней силы: вашего собственного веса или же веса вашего партнера.

Общая растяжка – это подвижность во всех суставах, позволяющая выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.

Специальная растяжка – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Важным фактором для гибкости является температура мышц. В хорошо разогретых мышцах сильнее циркулирует кровь, это повышает интенсивность обмена веществ, что приводит к улучшению эластичности мышц, а, следовательно, растяжки. Вот почему предварительная разминка при развитии растяжки так важна. Так же разогретые мышцы меньше подвержены травмированию.

Температура окружающей среды также существенно влияет на растяжку. При низкой температуре мышцы быстро охлаждаются, теряя свою эластичность. В этих условиях требуется значительно больше усилий для разогревания организма и поддержания оптимального режима работы мышц. Повышенные температуры также негативно сказывается на растяжке. Все это приводит к повышению риска травм, поэтому важно правильно подбирать температурный режим помещения при занятиях стретчингом.

Немало важным фактором является ваше настроение. Положительный настрой позволяет вам лучше расслабиться, что благоприятно сказывается на всем процессе.

Третья группа упражнений, т. е. статические упражнения с растягиванием мышц, получила название «стретчинг». Статическое растягивание является наиболее эффективным и безопасным методом растягивания.

Для понимания методов стретч-тренировки весьма важны сведения о механизмах функционирования опорно-двигательного аппарата и в частности о рефлексах спинного мозга. Улучшение растяжимости мышц, сухожилий, связок, увеличение подвижности в суставах возможно при их регулярном растягивании. Однако растягиванию препятствует рефлекторное сокращение мышечных волокон, которое вызывается стретч-рефлексом и сопровождается болевыми ощущениями.

Частичное ослабление стретч-рефлекса возможно за счет использования таких рефлексов спинного мозга, как реципрокное (взаимосочетанное, перекрестное) торможение мышц-антагонистов при активизации агонистов, сгибательного или миотатического рефлекса и гаммарегуляции тонуса интрафузальных мышечных волокон. То есть использование в тренировке рефлексов спинного мозга облегчает задачу растягивания путем ослабления рефлекторного напряжения мышц.

При каждом из этих способов активизируется тот или иной механизм ослабления стретч-рефлекса. При выполнении растягивающих упражнений в насильственно растянутой мышце происходит сокращение мышечных волокон, и она активизируется.

В результате в мышцах усиливаются обменные процессы, обеспечивается высокий жизненный тонус. Поэтому стретчинг можно использовать и как средство повышения работоспособности, профилактики травматизма, восстановления после травм и т. п.