Дыхательные гимнастики

Дыхание, равно как и все другие способы оздоровления, сравнимо с обоюдоострым клинком. Правильное дыхание является могучим средством оздоровления и профилактики многих болезней. Неправильное дыхание может служить причиной многих ряда заболеваний, начиная от легочных и заканчивая сердечнососудистыми.

Все, что человек потребляет с пищей, как правило, не может быть усвоено организмом до конца и в то же время не может быть выведено из него при помощи толстого и тонкого кишечника. Наши легкие представляют собой систему, через которую из организма может быть удалено значительное количество ненужных шлаков. Напомним, что такими же возможностями обладает кожный покров человека.

Уровень здоровья, определяемый индексом МПК (максимальное потребление кислорода), напрямую зависит от жизненной емкости легких (ЖЕЛ). Этот показатель основан на том количестве воздуха, которое может выдохнуть человек после наиболее глубокого вдоха. У здоровых людей средний индекс ЖЕЛ составляет 3000–3500 см3, у бегунов – 4500 см3 , у пловцов – 5000–6000 см3. Наилучший способ увеличения индекса ЖЕЛ – аэробные физические упражнения. Но возможно развитие легких и при помощи специальных дыхательных упражнений.

Определенные виды дыхания можно использовать во время дневного отдыха и в любые моменты, когда необходимо освежить мозг, прийти в равновесие, сконцентрировать внимание на своем состоянии. Очень полезно выполнять дыхательные упражнения перед любыми видами гимнастики.

Приступив к выполнению упражнений, помните о важнейших моментах:

1. Свобода и непринужденность дыхания (все упражнения выполняются мягко, естественно, без усилия).
2. Не напрягаться, снимать все «мышечные зажимы».
3. Сосредоточиться на предстоящем упражнении, вспомнить его основные элементы.
4. Сделать глубокий выдох.
5. Выполнить дыхательное упражнение.
6. Отдохнуть после упражнения, расслабившись. Уловить внутренние ощущения.

Существует огромное множество дыхательных гимнастик. Авторы этих методик предлагают нам дыхание по Бутейко, по Стрельниковой, по Грофу, цигун, йогу, цзянфэй и только ваша воля, что выбрать – главное, чтобы вам нравилось.