Парадоксальная дыхательная гимнастика К.П. Бутейко

Врач из Новосибирска К.П. Бутейко назвал свою систему лечения астматических заболеваний и их производных волевой ликвидацией глубокого дыхания – ВЛГД. Он доказал, что именно глубокое дыхание и неправильный образ жизни являются причинами большинства болезней.

По мнению К.П. Бутейко, такие заболевания, как бронхиальная астма, эмфизема легких, пневмосклероз, гипертония, стенокардия, хронический нефрит, следует относить к болезням, проистекающим от чрезмерно глубокого дыхания, вымывающего из тканей необходимый им углекислый газ.

Для того чтобы повысить содержание кислорода в тканях, надо повысить содержание углекислого газа в крови. Это и достигается парадоксальной гимнастикой К.П. Бутейко, в основе которой лежит, как уже было сказано, волевая задержка дыхания.

Этот способ оздоровления, несмотря на его необычность в наши дни, был известен еще врачам древности. Выдающиеся врачи Древнего Рима Гален и Цельс, как указывает В. Иванченко в своей книге «Тайны русского закала», советовали своим пациентам задерживать дыхание для профилактики и лечения чуть ли не всех болезней. «Физиологическая гиперкапния» достигается усиленными физическими нагрузками, но может вызываться и задержками дыхания.

Комплекс подготовительных упражнений для обучающихся методу ВЛГД.

Выполнять наклоны головы все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи. Каждый волен сам подбирать себе как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.

Сама схема волевой нормализации дыхания, по К.П. Бутейко, выглядит следующим образом. Обычный вдох – спокойный выдох – задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть – вдох – полный выдох – пауза, равная 1/10 максимальной задержки.

Продолжительность первых задержек – 10 с., затем, по мере тренировок их продолжительность увеличивается до 180–240 с. Астматикам рекомендуется делать задержки через каждые пять минут, гипертоникам – через 15 минут. Здоровые люди могут практиковаться в упражнениях на задержку дыхания во время прогулок на свежем воздухе. Это хорошо укрепляет организм через обогащение его углекислым газом. Больным рекомендуется тренироваться по 5–8 ч в день с перерывами на 1–1,5 ч.

Овладение дыхательной гимнастикой К.П. Бутейко можно начинать с регулирование дыхания: обычный вдох – спокойный выдох – задержка дыхания на волевом усилии сколько можно вытерпеть – вдох – полный выдох – пауза, равная 1/10 максимальной задержки.

Выполняя эту схему дыхания, необходимо следили за тем, чтобы вдох после задержки был неглубоким и грудная клетка не поднималась. Продолжительность первых задержек должна составлять 10 секунд, затем по мере тренировок их продолжительность увеличивается до 20 – 40 – 60 секунд.

Очень хорошо выполнять это упражнение и делать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке – в ходьбе: сначала 5 шагов – вдох, 10 шагов – задержка, 10 шагов – выдох и 5 шагов задержка; затем 10 шагов – вдох, 10 шагов – задержка, 20 шагов – выдох и 10 шагов задержка.

Гиповентиляционная тренировка заключается в развитии способности дышать в ритме одного дыхания в минуту. При этом дышать надо животом через нос, выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Задержка дыхания производится на вдохе и на выдохе.
Очень хорошо выполнять это упражнение и делать подсчет дыхания в ритме спокойного шага на прогулке.

Комплекс упражнений после выхода из метода. Сами по себе упражнения элементарно просты, на их выполнение уходит всего 2-3 минуты, но эффект от них значительный, особенно для тех, у кого имеются глазные заболевания или не укреплена нервная система.

Упражнения выполняются следующим образом:

• с усилием зажмурить глаза, затем открыть их (повторить 5–10 раз);
• сжать кулаки как можно быстрее и сильнее, затем медленно разжать (повторить 5-10 раз);
• массаж ушных раковин (наиболее усердно выполнять тем, у кого проблемы со слухом);
• потягивание.