Основные формы и организация самостоятельных занятий

Формы самостоятельных занятий обусловливаются целью и задачами. Основные из них — гигиеническая гимнастика, упражнения в течение учебного времени, самостоятельные тренировки. Гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием как ее заключительной частью.

Упражнения в течение учебного времени нацелены на концентрацию внимания, восприятие учебного материала, предупреждение и снятие умственного утомления, поддержание работоспособности.

Выполняются в режиме 8-10 минут после каждой пары занятий. Небольшие (3-5 упражнений) комплексы, в виде напряжений мышц ног, вращений в голеностопе, «борьба» двух рук, их массаж, проводимые незаметно для окружающих, сидя и бесшумно, помогут «протиснуться», снять усталость с кисти пишущей руки, а закрыв и широко открыв, зажмурившись — снять усталость и напряжение с глаз.

Естественно, что нельзя ограничиваться только перечисленными выше рекомендациями и упражнениями. Самостоятельные тренировочные занятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Для их проведения используются приемы и методы, применяемые в видах спорта.
Само занятие делится на подготовительную часть (разминку), длительность которой 5-10% от общего времени, основную — 80- 90% и заключительную часть — 8-10%.

Рекомендуется следующая частота повторений по дням для развития основных физических качеств за недельный цикл самостоятельных тренировочных занятий: гибкость, общая
выносливость, сила мелких групп мышц — ежедневно; сила мышц — через день; специальная выносливость при высоких нагрузках — три дня в неделю; показ высших возможностей в
соревновательном периоде — не более двух раз в неделю; для поддержания уровня быстроты, екоростно-силовых качеств — два раза в неделю; прыжковые упражнения без отягощений
ежедневно; с отягощением — через день, то же с упражнениями на быстроту и гибкость.

Существующее и сегодня течение «1000 движений ежедневно!» подразумевает «норму двигательной активности», необходимую для нормальной работы организма человека, его систем и органов.

За 27-45 минут в зависимости от состояния здоровья нужно выполнить: приседание, наклоны туловища вправо-влево, наклоны вперед (руками достать пола), назад, сведение за спиной согнутых в локтях рук, поднимание прямых ног с одновременным приподниманием таза (лежа на спине), разведение рук (прямых) в стороны и поднимание их вверх — по 100 раз.

Повороты туловища вправо влево, втягивание живота, прыжки на месте на каждой ноге, доставание носками ног пальцев вытянутых вперед рук (стоя) — по 50 раз.