Основы контроля и самоконтроля на занятиях физкультурой

В задачи входит: выявление противопоказаний к физической тренировке, определение уровня физического состояния для назначения адекватной тренировочной программы, контроль за состоянием организма в процессе занятий. Рассмотрим методы оценки физического развития.

2. Индекс массы тела определяет уровень физического развития и рассчитывается по формуле (ИМТ): ИМТ = масса тела (кг) / длина тела (м2). 3. Соматоскопия – осмотр тела (осанки, формы ног и стопы), при котором фиксируются признаки, не поддающиеся измерению.

4. Оценка состава тела методом биоэлектрического сопротивления основана на разнице электрического сопротивления и необходима для определения соотношения мышечной и жировой ткани, данные композиции тела необходимы для разработки рекомендаций относительно индивидуальных задач. 5. Метод калипометрии, основанный на измерении толщины кожно-жировых складок с помощью специального инструмента – калипера.

Рассмотрим методы оценки функционального состояния. Уровень функционального состояния организма, степени приспособляемости организма к физическим нагрузкам для определения их оптимального объема и интенсивности, а также для выявления отклонений, связанных с нарушением методики тренировочного процесса определяют с помощью функциональных проб.

3. Для определения состояния дыхательной системы, одним из важных показателей которой является жизненная емкость легких, измерение производится специальным прибором – спирометром. Обследуемый предварительно делает глубокий вдох, затем выдох, и ещё раз, глубоко вздохнув, берёт наконечник спирометра в рот, закрывает нос и медленно выдыхает в трубку до отказа.

5. Проба Генчи. Исследуемый после полного выдоха и вдоха снова выдыхает и задерживает дыхание. Оценка пробы с задержкой дыхания на выдохе: отлично – > 30 сек. хорошо – 25-30 сек. удовлетворительно – 20-25 сек. неудовлетворительно – < 15 сек. 6. Оценить развитие органов дыхания можно по показателю экскурсии грудной клетки = (максимальный вдох – глубокий выдох) / спокойное состояние * 100. Оценки: «5» – (15% и более), «4» – (14-12) %, «3» – (11-9)%, «2» – (8-6)% и «1» – (5% и менее).

Тестирование количественно-силовых возможностей оцениваются двумя способами. 1. Динамометрами: – измерение силы мышц, сгибающих ладонь и пальцы (сила сжатия), производится ручным динамометром. Исследование повторяют 2-3 раза, определяя лучший результат. Измерение силы мышц спины (разгибателей), или становой силы, производится становым динамометром. Измерение производится 2-3 раза, определяется наибольшая величина.

2. Специальными контрольными упражнениями: для определения уровня развития скоростно-силовых способностей и силовой выносливости используются следующие контрольные упражнения: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания от пола или от скамейки, удержание положения «планка», прыжок в длину с места с двух ног и т.д. Критериями оценки служат число подтягиваний, отжиманий, время удержания определенного положения туловища, дальность прыжков и т.п.

Важное значение для самоконтроля имеют и субъективные показатели состояния организма. Регулярное ведение дневника самоконтроля позволит выявить ранние признаки переутомления и вовремя внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.