Игры и эстафеты на развитие выносливости

Выносливость:

• единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утомлению при механической работе;
• способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Различают выносливость общую и специальную.

Под общей выносливостью понимают:

• длительное выполнение работы с оптимальной функциональной активностью основных жизнеобеспечивающих органов и систем организма;
• способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифичного характера, оказывающая продолжительное влияние на развитие специфических компонентов работоспособности, благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.

Специальная выносливость:

• это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности;
• способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, определяемых требованиями конкретного вида деятельности.

Методами развития общей и специальной выносливости являются игровой, соревновательный и метод круговой тренировки.

Эстафета по кругу

Место проведения – спортивный зал или стадион. Инвентарь – ограничители, эстафетные конусы. Возраст – от 10 до 18 лет.

Количество играющих от 10 до 30 человек.

Игроки делятся на 2-4 команды, каждая команда становится на противоположных сторонах площадки, по сигналу первый бежит, оббегая конусы, один или два круга и передает эстафету следующему. Можно повторить два – три раза, дистанция от 60 до 100 м.

Эстафета «Переправа»

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 12 до 16 лет.

Количество играющих от 10 до 30 человек.

Игроки делятся на 2-4 команды и строятся за общей линией старта в колонну по одному. По сигналу руководителя первые бегут до ограничителя, оббегают его и возвращаются обратно, берут за руки второго и бегут на противоположную сторону площадки, где первые номера остаются, а вторые бегут за третьими номерами и т.д. Побеждает та команда, которая первая окажется на противоположной стороне площадки.

Эстафета «Паровозик»

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 10 до 15 лет.

Количество играющих от 10 до 20 человек.

Игроки делятся на 2-4 команды и строятся в колонну по одному за ограничителями. По сигналу руководителя, первый игрок бежит до ограничителя, установленного от 10 до 20 метров на противоположной стороне площадки, и оббегают его, потом возвращаются за вторым, взявшись за руки, бегут до ограничителя и обратно за третьим и т.д. Когда вся команда пробегает до ограничителя и обратно первые номера в команде остаются, затем заканчивают бег вторые и т.д.

«Колдунчики» командные

Место проведения – спортивный зал или ограниченная площадка. Возраст – от 12 до 16 лет.

Количество играющих от 10 до 20 человек.

Игроки делятся на 3-4 команды. По очереди каждая команда должна побывать в роли «Колдунчиков».

Задача «Колдунчиков» осалить остальных играющих, при этом, убегающие могут расколдовать осаленного игрока, дотронувшись до него рукой или перепрыгнув через него, если тот принял положение упор присев или пролезть под ногами, если заколдованный принял положение ноги врозь.

Выигрывает та команда, которая за наименьшее время заколдует всех игроков. Выбежавшие за линию площадки считаются заколдованными.
Вариант 1. Исходное положение может быть динамическое.
2. Уменьшить или увеличить размеры площадки.
3. Увеличить число колдунчиков.

Салки командами

Условия и правила игры такие же, что и у «Колдунчиков», но осаленные игроки выбывают из игры и выполняют определенное задание с подготовленной карточки-задания.

Невод командами

Место проведения – спортивный зал или ограниченная площадка. Возраст – от 10 до 15 лет.

Количество играющих от 10 до 20 человек.

Игроки делятся на 3-4 команды. По очереди каждая команда, взявшись за руки, образует «Невод» и ловит рыбок, пытаясь их осалить. Осаленные игроки выбывают из игры и освобождают площадку. Выбежавшие за линию площадки игроки считаются пойманными. Побеждает команда, потратившая наименьшее время для ловли рыбок.

Эстафета «Челночный бег»

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 10 до 16 лет.

Количество играющих от 10 до 30 человек.

Игроки делятся на 2-4 команды и строятся в колонну по одному за общей линией старта перед своими ограничителями (конусами). Ориентиров может быть 4-5 шт.

По сигналу руководителя первые бегут до первого ограничителя, оббегают его и возвращаются к линии старта, оббегают конус, стоящий на старте и бегут ко второму конусу, оббежав его, снова возвращаются к стартовой линии и так далее, пока участник не оббежит все ограничители и только после этого передает эстафету следующему.
Вариант 1. Участники могут перемещаться со спортивными снарядами (мяч волейбольный, футбольный, набивной и т.д.)

Посадка и сбор картофеля

Условия игры такие же как «Челночный бег». Каждой команде дается 3-5 кубиков. Перед командой рисуются 3-5 кругов, в зависимости от количества кубиков у команды. Первый участник по сигналу руководителя берет кубик, бежит до первого круга и кладет его в круг, затем бежит за вторым, чтобы положить во второй круг и т.д. Второй участник, получив эстафету, собирает кубики обратно, третий снова ставит кубики в круг и т.д.

Сумей догнать

Место проведения – спортивный зал, стадион или площадка. Возраст – от 12 до 16 лет.

Количество играющих от 10 до 20 человек.

Играющие становятся на одинаковом расстоянии друг от друга по дорожке стадиона или по кругу площадки, спортивного зала. По сигналу руководителя все начинают бег, стараясь догнать впереди бегущего, при этом, бег ограничивается временем от 20 секунд до 1 минуты. Осаленные выходят из игры, остальные продолжают ловить впереди бегущих участников. Побеждают игроки, осалившие больше всех участников.

Командные гонки по кругу

Место проведения – стадион или площадка. Возраст – от 10 до 16 лет.

Количество играющих от 10 до 30 человек.

Игроки делятся на 2-4 команды и становятся на противоположенных сторонах площадки. По сигналу руководителя все команды начинают бег по кругу. Выигрывает та команда, которая пересекает свою линию старта первым. Учитывается по последнему участнику.

Можно бежать по кругу, взявшись за руки, при этом, сильные бегуны помогают слабым. Можно задавать время бега, в этом случае выигрывает та команда, которая наиболее точно пробежала по заданному времени.

Круговорот

Место проведения – стадион, спортивная площадка. Возраст – от 10 до 16 лет.

Количество играющих от 10 до 30 человек.

Поделить участников на 2-3 команды. В каждой команде 4-5 участников. Участники строятся в колонну. По сигналу начать бег в заданном темпе. Каждый последний бегун должен выходить вперед, чтобы вести бег.

Предупредите бегунов, чтобы они не ускоряли темп бега. Дистанция бега (300–500м) определяется преподавателем и заранее объявляется ученикам. Каждый раз, когда последнему ученику нужно выйти вперед, он должен выполнить ускорение. Число ускорений, их длина и скорость находятся в прямой зависимости от числа учеников в группе и от темпа бега, заданного всей группе.