Основные средства спортивной тренировки
Основной комплекс средств спортивной тренировки составляют физические упражнения, сформированные в соответствии с закономерностями достижения спортивных результатов.
По отношению к тем действиям, которые совершает спортсмен в состязаниях, средства его тренировки подразделяются на соревновательные упражнения и подготовительные упражнения, которые, в свою очередь, делятся на специально-подготовительные и общеподготовительные.
В группу естественно-средовых средств тренировки входят: солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена (рис. 22).
Применяются средства психологического воздействия и материально-технические средств.
Понятие «соревновательное упражнение» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта».
Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с избранным видом спорта по форме и характеру проявляемых способностей.
Специально-подготовительные упражнения в зависимости от назначения подразделяют на:
- подводящие – направленные в основном на освоение техники движений;
- развивающие – направленные главным образом на развитие физических и психических способностей;
- комбинированные – направленные на одновременное развитие качеств и техники движений.
Соревновательные и специально-подготовительные упражнения являются средствами специальной подготовки спортсмена.
Общеподготовительные упражнения в спортивной тренировке служат, как подсказывает их название, основным средством общей подготовки спортсмена. Комплекс этих упражнений наиболее разнообразен и включает как упражнения, подобные в отдельных элементах специально-подготовительным, так и упражнения, существенно отличающиеся от них.
При выборе общеподготовительных упражнений одинаково важно соблюдать два требования.
Во-первых, они должны быть настолько разнообразными, чтобы в сочетании со специально-подготовительными упражнениями обеспечивать всестороннее развитие физических способностей спортсмена и систематическое пополнение фонда его двигательных навыков и умений.
Во-вторых, состав их должен отражать в той или иной мере особенности спортивной специализации, с тем чтобы облегчить перенос эффекта этих упражнений на избранный вид спорта (перенос тренированности).
В практике спорта общеподготовительные упражнения применяются:
- для формирования, закрепления или восстановления умений и навыков, играющих вспомогательную роль в спортивном совершенствовании спортсмена;
- для повышения общего уровня работоспособности спортсмена или его поддержания;
- для создания функционального фундамента для специализированного развития физических способностей;
- для активного отдыха, ускорения восстановительных процессов в организме после двигательных нагрузок, устранения монотонности тренировки.
Общеподготовительные упражнения являются средством общей подготовки спортсмена.
Различия между перечисленными группами упражнений не абсолютные, а относительные.
В группу естественно-средовых средств тренировки входят солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.
К медико-биологическим средствам спортивной тренировки относятся:
- рациональный суточный режим и личная гигиена спортсмена, гигиеническое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и инвентаря;
- рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности (белковые препараты, спортивные напитки, кислородные коктейли и т. д.);
- вдыхание кислорода, вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроионизация);
- гидропроцедуры (различные виды душа, ванн, баня);
- физиопроцедуры (ультрафиолетовое облучение, световые (тепловые) воздействия, ультразвук, коротковолновая диатермия);
- пребывание в барокамере и термокамере с дозированным изменением давления, содержания кислорода, температуры;
- электростимуляция (электросон, электростимуляция нервно-мышечного аппарата, электровоздействия на биологически активные точки тела – электропунктуация);
- различные виды массажа и самомассажа (ручной, аппаратный – вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж и т. д.).
Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К важнейшим из них относятся:
- идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательного действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим выполнением);
- внушенный сон-отдых;
- мышечная релаксация;
- аутогенная психомышечная тренировка;
- музыка (обычная, цветомузыка);
- просмотр фильмов со скрытыми титрами;
- организация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»);
- соблюдение правил психогигиены.
К материально-техническим средствам относятся спортивные тренажеры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппаратура.
- Этапы спортивного отбора
- Спортивный отбор и спортивная ориентация
- Планирование спортивной подготовки
- Общие положения технологии планирования в спорте
- Характеристика и структура тренировочных циклов
- Основы построения спортивной тренировки
- Виды, задачи, средства и методы психологической, интеллектуальной и интегральной подготовки спортсмена в процессе тренировки
- Виды, задачи, средства и методы технической, физической, тактической подготовки спортсмена в процессе тренировки
- Общие и специальные принципы спортивной тренировки
- Оформление отчета по практике по ГОСТу 2021/2022
- Оформление ВКР по ГОСТу
- Как составить бизнес-план своими силами
- Оформление эссе по ГОСТу
- Оформление презентации по ГОСТу
- Оформление статьи по ГОСТу
- Оформление дипломной работы по ГОСТ 2021/2022
- Оформление курсовой работы по ГОСТу
- Оформление контрольной работы по ГОСТу