Основные средства спортивной тренировки

Основной комплекс средств спортивной тренировки составляют физические упражнения, сформированные в соответствии с закономерностями достижения спортивных результатов.

По отношению к тем действиям, которые совершает спортсмен в состязаниях, средства его тренировки подразделяются на соревновательные упражнения и подготовительные упражнения, которые, в свою очередь, делятся на специально-подготовительные и общеподготовительные.

В группу естественно-средовых средств тренировки входят: солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена (рис. 22).

Применяются средства психологического воздействия и материально-технические средств.

Соревновательные упражнения – это те самые целостные действия, которые служат средством ведения спортивной борьбы и выполняются по возможности в том же виде, что и в условиях состязаний по избранному виду спорта.

Понятие «соревновательное упражнение» в этом смысле тождественно понятию «вид спорта».

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, имеющие существенное сходство с избранным видом спорта по форме и характеру проявляемых способностей.

Основные средства спортивной тренировки

Специально-подготовительные упражнения в зависимости от назначения подразделяют на:

  • подводящие – направленные в основном на освоение техники движений;
  • развивающие – направленные главным образом на развитие физических и психических способностей;
  • комбинированные – направленные на одновременное развитие качеств и техники движений.

Соревновательные и специально-подготовительные упражнения являются средствами специальной подготовки спортсмена.

Общеподготовительные упражнения – это такие действия, которые оказывают разнонаправленное воздействие на спортсмена, способствуют развитию комплекса физических качеств, а также формированию разнообразных умений и навыков. 

Общеподготовительные упражнения в спортивной тренировке служат, как подсказывает их название, основным средством общей подготовки спортсмена. Комплекс этих упражнений наиболее разнообразен и включает как упражнения, подобные в отдельных элементах специально-подготовительным, так и упражнения, существенно отличающиеся от них.

При выборе общеподготовительных упражнений одинаково важно соблюдать два требования.

Во-первых, они должны быть настолько разнообразными, чтобы в сочетании со специально-подготовительными упражнениями обеспечивать всестороннее развитие физических способностей спортсмена и систематическое пополнение фонда его двигательных навыков и умений.

Во-вторых, состав их должен отражать в той или иной мере особенности спортивной специализации, с тем чтобы облегчить перенос эффекта этих упражнений на избранный вид спорта (перенос тренированности).

В практике спорта общеподготовительные упражнения применяются:

  • для формирования, закрепления или восстановления умений и навыков, играющих вспомогательную роль в спортивном совершенствовании спортсмена;
  • для повышения общего уровня работоспособности спортсмена или его поддержания;
  • для создания функционального фундамента для специализированного развития физических способностей;
  • для активного отдыха, ускорения восстановительных процессов в организме после двигательных нагрузок, устранения монотонности тренировки.

Общеподготовительные упражнения являются средством общей подготовки спортсмена.

Различия между перечисленными группами упражнений не абсолютные, а относительные.

Ряд упражнений сочетает в себе некоторые признаки специально-подготовительных и общеподготовительных средств тренировки

В группу естественно-средовых средств тренировки входят солнечная радиация, водные и воздушные процедуры, пребывание в среднегорье и высокогорье. Они используются для повышения устойчивости организма к влиянию охлаждения, согревания, недостатку кислорода, т. е. для закаливания и укрепления здоровья спортсмена.

К медико-биологическим средствам спортивной тренировки относятся:

  • рациональный суточный режим и личная гигиена спортсмена, гигиеническое обеспечение мест занятий, гигиеническое состояние спортивного оборудования и инвентаря;
  • рациональное питание с использованием препаратов и продуктов повышенной биологической ценности (белковые препараты, спортивные напитки, кислородные коктейли и т. д.);
  • вдыхание кислорода, вдыхание искусственного ионизированного воздуха (аэроионизация);
  • гидропроцедуры (различные виды душа, ванн, баня);
  • физиопроцедуры (ультрафиолетовое облучение, световые (тепловые) воздействия, ультразвук, коротковолновая диатермия);
  • пребывание в барокамере и термокамере с дозированным изменением давления, содержания кислорода, температуры;
  • электростимуляция (электросон, электростимуляция нервно-мышечного аппарата, электровоздействия на биологически активные точки тела – электропунктуация);
  • различные виды массажа и самомассажа (ручной, аппаратный – вибрационный, пневмомассаж, гидромассаж и т. д.).

Средства психологического воздействия весьма разнообразны. К важнейшим из них относятся:

  • идеомоторные упражнения (мысленное воспроизведение двигательного действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим выполнением);
  • внушенный сон-отдых;
  • мышечная релаксация;
  • аутогенная психомышечная тренировка;
  • музыка (обычная, цветомузыка);
  • просмотр фильмов со скрытыми титрами;
  • организация быта и досуга (создание кабинетов «психологической разгрузки»);
  • соблюдение правил психогигиены.

К материально-техническим средствам относятся спортивные тренажеры, специализированные снаряды, контрольная и информационная аппаратура.

Узнай цену консультации

"Да забей ты на эти дипломы и экзамены!” (дворник Кузьмич)