Утомление и физиологические меры его предупреждения
Утомление — сложный и разнородный комплекс явлений. Возникает в результате длительной, чрезмерной или нерациональной нагрузки и характеризуется снижением работоспособности. Представления о том, что утомление возникает вследствие «истощения» энергетических и пластических ресурсов либо «засорения» работающего органа или организма в целом продуктами обмена (и другие подобные механистические теории) принадлежат прошлому. В целом организме утомление представляет собой в первую очередь нарушение регуляторных функций центральной нервной системы (ЦНС).
Преодолеть механистические представления об утомлении помогли классические исследования И. М. Сеченова. В опытах на самом себе он осуществлял ритмический подъем груза мышцами одной руки и записывал кривую утомления на эргографе. В случае когда развивалось утомление и дальнейшее поднятие груза затруднялось, восстановление работоспособности протекало более эффективно не при полном покое и отдыхе, а при включении в работу мышц другой руки.
И.М. Сеченов показал, что при этом положительную роль играет поток афферентных сигналов, поступающих от работающих мышц в ЦНС. Подобный эффект наблюдался и в том случае, когда вместо работы мышц другой руки осуществлялось раздражение кожи электрическим током. Таким образом была экспериментально доказана высокая эффективность активного отдыха.
Известно, что при очень сильном утомлении необходим и полный покой. Как правило, доводить организм до столь сильного состояния утомления не рекомендуется. Желательно предупреждать развитие подобных стадий утомления путем своевременного переключения на другую деятельность.
Состояние утомления определяется по ряду психофизиологических показателей, позволяющих оценить основные свойства нервной системы, а также по функциональным пробам, при помощи которых регистрируется функциональное состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и других систем организма.
Утомлению способствуют условия, вызывающие высокие степени напряжения.
Поэтому организация труда, при которой действие упомянутых выше факторов, способствующих росту состояния напряжения, сведено к минимуму, в значительной мере предупреждает и развитие утомления.
Следует помнить ценные указания Н. Е. Введенского о том, что «устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают». Ученый выдвинул шесть условий рациональной организации труда, препятствующих развитию утомления:
- Во всякий труд нужно входить постепенно.
- Необходим оптимальный для данного труженика ритм работы,
- Важна привычная последовательность и систематичность работы.
- Необходимо правильное чередование труда и отдыха.
- Нужно постепенное и систематическое упражнение и как результат его — укрепляющийся навык.
- Чрезвычайно важно благоприятное отношение общества к труду.
Эти условия в полной мере сохраняют свою силу и сегодня.
