Врачебный контроль анализирует состояние здоровья студента, его физическое развитие, физическую подготовленность под влиянием физической культуры и спорта.
Проведение врачебного контроля не дает желаемого результата, если он не будет дополнен самоконтролем со стороны студента.
Самоконтроль включает организацию системы анализа своего здоровья, физического развития, физической подготовленности.
Основной задачей самоконтроля является сознание того, что за своим здоровьем необходимо тщательно следить. Для этого нужно освоить простейшие методы наблюдения за критериями здоровья, нужно учиться анализировать и оценивать показатели самоконтроля, закреплять и применять на практике полученные знания.
Основные показатели самоконтроля — это объективные и субъективные данные. Для получения объективной оценки физического состояния необходимо все данные записывать в дневнике самоконтроля.
Дневник самоконтроля примерно выглядит следующим образом (таблица 1).
Таблица 1
Примерный план заполнения дневника самоконтроля студента
Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма. Самочувствие в различные периоды жизни студента, его учебной деятельности, физкультурно-спортивной деятельности может быть хорошим, удовлетворительным или плохим. При плохом самочувствии фиксируется характер неблагоприятных ощущений.
Аппетит. Он может быть как хороший, удовлетворительный, так и пониженный, плохой. Различные отклонения в аппетите, как правило, являются результатом переутомления или заболевания.
Пульс или частота сердечных сокращений (ЧСС). Является важным объективным показателем состояния организма студента. Частота сердечных сокращений при средней нагрузке на занятиях ОФП достигает 130–150 уд/мин.
В ходе значительных физических усилий ЧСС достигает 180–200 уд/мин и более. Если функционирование сердечно-сосудистой системы в норме, то пульс после физической нагрузки приходит к исходным величинам через 20–30 минут, иногда через 40–50 минут.
Эти величины строго индивидуальны у каждого занимающегося. Если в указанное время ЧСС не возвращается к исходным величинам, то это говорит о переутомлении, перетренированности. Причиной является недостаточная физическая подготовленность или какое-либо заболевание.
Вес тела, как правило, величина непостоянная. Зависит от питания, водного баланса, изменения тренировочного режима, у девушек от менструального цикла.
Боль тела. Самоконтроль за болевыми ощущениями необходим в различные периоды жизнедеятельности. Но особенно в период интенсивных тренировочных занятий. При продолжительных болевых ощущениях следует обратиться к врачу.
В дневнике самоконтроля студент фиксирует результаты своих наблюдений, анализирует двигательный режим, режим питания, дня.
По различным вопросам ведения дневника самоконтроля студенты должны консультироваться с преподавателем. Анализ результатов самоконтроля должен определять влияние занятий физическими упражнениями на организм. По данным анализа необходимо планирование дальнейших тренировочных нагрузок.
Появляется стимул к установлению устойчивых навыков личной гигиены. Самоконтроль позволяет студенту вовремя заметить опасность переутомления при физических нагрузках. Помогает предупредить состояние перетренированности.
(Аксенова, А.Н. Общая физическая подготовка: учебное пособие, ФКОУ ВО Кузбасский институт ФСИН России)
