Методическое сопровождение учебной практики «зимний учебный сбор»

Алгоритм методики обучения технике передвижения на лыжах. Последовательность в обучении поворотам на месте

1. Повороты переступанием:

  • вокруг пяток лыж;
  • вокруг носков лыж.

2. Повороты махом:

  • махом правой или левой кругом;
  • махом правой или левой через лыжу назад;
  • махом правой или левой через лыжу вперед.

3. Повороты прыжком:

  • без опоры на палки;
  • с опорой на палки.

Последовательность в обучении способам ходов

  1. Попеременный двухшажный ход.
  2. Одновременный бесшажный ход.
  3. Одновременный одношажный ход.

Виды соревнований по лыжному спорту

По форме организации различают следующие виды соревнований:

  1. Закрытые соревнования – в них могут принять участие только лыжники данного коллектива: класса, школы, спортклуба и т. п.
  2. Открытые соревнования – с участием команд лыжников других коллективов, которые могут полноправно оспаривать медали победителей и призовые места и т. д. К этим соревнованиям допускаются все желающие (открытый старт) с разрешения врача или сильнейшие лыжники других школ, коллективов по специальному приглашению.
  3. Товарищеские (матчевые) встречи двух или более команд – это соревнования по предварительной договоренности между командами классов, школ, спортклубов, коллективов и т. д.
  4. Заочные массовые соревнования проводятся между школами, спортклубами, коллективами в городе, области и т. д.

По условиям зачета могут быть следующие соревнования:

  1. Личные, где определяются места каждому участнику, а командные итоги не подводятся.
  2. Лично-командные, когда определяются и личные результаты лыжников и места для всех участвующих команд.
  3. Командные – в них результаты каждого участника засчитываются команде для определения ее места в соревнованиях (например, в эстафетах).

Победители и места всех участников в личном первенстве в этом случае не выводятся. Планирование и проведение соревнований по лыжным гонкам. Подготовка к организации соревнований по любому виду лыжного спорта начинается задолго до наступления зимнего сезона с составления календарного плана соревнований и положения о соревнованиях.

От своевременной и тщательной подготовки этих документов во многом зависит успешное проведение соревнований. Календарный план соревнований разрабатывается организацией, ответственной за их проведение, совместно с общественными организациями (Федерацией лыжного спорта или советом по физическому воспитанию школьников при отделах образования).

Эстафеты и подвижные игры на лыжах

«Охотники и утки на лыжах»

Игра проводится на ограниченной площадке, за пределы которой выезжать нельзя. Выбирается несколько охотников, остальные – утки. По сигналу утки «разлетаются» по площадке. По второму сигналу – охотники выходят на «охоту».

У одного игрока в руках мяч. Бросать его можно только с места. Другой игрок подъезжает к отскочившему мячу и с этого места бросает мяч. Игра продолжается до тех пор, пока не «перестреляют» всех уток. Осаленная утка уходит за пределы площадки.

«Все по местам»

Эта игра проводится зимой на лыжах .В нее можно играть только на большой снежной поляне. Количество участников – от 5 до 40 человек. Все играющие на лыжах с палками размещаются по большому кругу, размер которого зависит от количества участников.

Расстояние между лыжниками – 3–4 м. Один участник – водящий. Он становится на лыжах без палок в стороне от круга. Все медленно двигаются один за другим по кругу. Водящий подъезжает к ним и по своему выбору приглашает кого-нибудь: «За мной!».

Приглашенный оставляет палки на месте, воткнув их в снег, и следует за водящим. Так постепенно водящий приглашает всех лыжников, и они двигаются за ним в колонне по одному. Водящий отводит колонну в сторону от круга, на котором остались воткнутые палки игроков.

Неожиданно он подает команду: «Все по местам!» (или свистком), и лыжники стремятся быстрее возвратиться в круг и взяться за любые воткнутые палки. Водящий также занимает место у любых палок. Тот, кто останется без палок, становится водящим. Правила: 1. Лыжники идут за водящим только после приглашения. 2.Двигаясь за водящим в колонне, нельзя никого обгонять.

«Салки»

С помощью этой игры можно хорошо утрамбовать площадку и подготовить ее для дальнейших упражнений. Игру проводят на небольшой площадке, например, баскетбольной. Определяют водящего, и все учащиеся разбегаются по площадке. Водящий старается осалить убегающих.

Салить можно только рукой и только самого игрока, а не его лыжи или палки. Салить можно также тех, кто упал, и тех, у кого соскочили лыжи. Если водящий кого- либо осалит, то становится обычным игроком, а тот, кого осалили, водящим. Он поднимает руку вверх и после этого начинает водить.

Ответно салить игрока, бывшего водящим, нельзя (в течение определенного времени). Если учащихся много, то их можно разделить на две группы (например, мальчики и девочки), которые будут играть на одной площадке, но независимо друг от друга. Сначала игру проводят без палок, а по мере освоения лыжной техники – с палками.

«Занять место».

Содержание. Играющие передвигаются на лыжах в 1,5–2 м друг за другом по замкнутому кругу. Водящий идёт за кругом в противоположную сторону, подаёт команду «Стой!» Дотрагивается до палки одного из лыжников и продолжает быстро двигаться по кругу.

По сигналу все останавливаются, а игрок, осаленный водящим, быстро бежит по кругу в том же направлении. Каждый стремится занять свободное место. Не успевший занять свободное место становится водящим, игра продолжается. Правило. При перебежке нельзя мешать играющим.

«Нападение акулы»

Игра проводится на ограниченной площадке. Из числа наиболее сильных участников выбирается «акула» (водящий). Все остальные участники (рыбки) снимают палки, ставят их в центре площадки и разбегаются. По сигналу «акула» начинает ловить «рыбу». Тот, кого осалит «акула», становится «акулёнком». Он берёт свои палки и тоже начинает ловить «рыбу». Игра заканчивается, когда поймают последнюю «рыбку». Салить игроков можно только рукой.

«Салки на горке»
Данная игра аналогична игре «Салки», но проводят ее на горке. Основное назначение игры – совершенствование спусков, поворотов, остановок и подъемов. Первоначально в «Салки на горке» играют без палок, а по мере освоения лыжной техники – с палками.

«Салки с мячом»

Для игры используют площадку размерами примерно 60х40 м. Все участники делятся на две группы. Первая группа игроков (убегающие) располагается вдоль лицевой линии площадки снаружи. Игроки второй группы (салки) оставляют лыжные палки за площадкой и располагаются на площадке.

Любой игрок первой команды бросает мяч на площадку. Данный бросок является для убегающих сигналом к началу передвижения на лыжах. Они быстро перемещаются к противоположной лицевой линии в пределах площадки и пересекают эту линию.

Салки подбирают мяч и стараются осалить им как можно больше убегающих игроков во время их передвижения. При этом мяч бросают с того места, где его подобрали. Передвигаться с мячом в руках нельзя. Можно несколько раз выбивать одного и того же игрока. Нельзя преграждать путь убегающим и задерживать их.

Убегающие, даже если в них попали из игры не выбывают, а продолжают путь. После того как все убегающие пересекут противоположную лицевую линию, команды меняются местами и повторяют игру. Побеждает команда, имеющая больше попаданий мячом в игроков-соперников.

«Догонялки»

На просторной поляне прокладывается по кругу лыжня и разбивают ее на равные по длине участки и обозначают флажком или веточкой линию старта. Игроки встают по одному на каждой линии старта.

Дается общий старт, игроки развивая предельную скорость, стараются догнать лыжника, идущего впереди и коснуться своими лыжами концов лыж соперника. Как только это происходит, тот, кого догнали – выбывает из игры. Игра продолжается до тех пор, пока на лыжне не останется один лыжник, который становится победителем.

«Эстафеты»

  1. Играющие делятся на равные команды по количественному составу, у каждой команды две параллельные лыжни для движения туда и обратно. По команде, впередистоящие игроки стараются быстрее пройти до финишной линии и обратно, чтобы касанием руки передать эстафету следующему участнику своей команды, таким образом, пока вся команда не проделает этот путь. Побеждает команда, последний игрок, которой первым пересечет линию старта.
  2. Игроки должны пройти дистанцию 15–20 м на одной лыже, отталкиваясь одной лыжной палкой. Побеждает тот, кто придет к финишу первым, не наступив ни разу свободной ногой на снег.

«Попади в цель».

Слева и справа от лыжни, сбегающей со склона, устанавливаются цели – снежная «баба», небольшой картонный щит и т. д. Школьники, спускаясь без остановки, должны попасть в них снежками. Выигрывает тот, кто сделает наибольшее число попаданий из 4–5 попыток. Игру можно проводить и между командами.

Словарь терминов и выражений (лыжный спорт)

Дистанция лыжных гонок. Расстояние, которые необходимо пройти лыжнику во время тренировок или соревнований; при подготовке дистанции используется местность с различным рельефом (пересеченная).

Желобок лыжи. Выемка вдоль скользящей поверхности лыжи, способствующая устойчивому продвижению вперед без поперечных смещений.

Лыжероллеры. Лыжи на роликах, позволяющие воспроизводить на асфальте технику движения лыжника; применяются в бесснежный период подготовки.

Торможение. Действие, направленное на снижение скорости движущегося лыжника.

Торможение боковым соскальзыванием. Способ торможения на лыжах, при котором обе лыжи располагаются перпендикулярно склону, при этом спортсмен осуществляет упор на наружный кант верхней лыжи и на внутренний
кант нижней.

Торможение плугом. Способ торможения на лыжах, при котором носки лыж сводятся вместе, пятки разводятся в стороны, упор осуществляется на внутренние канты лыж.

Торможение полуплугом. Способ торможения на лыжах, при котором одна лыжа скользит по лыжне, пятка ноги на другой лыже отводится в сторону, давление осуществляется на внутренний кант тормозящей лыжи.

Торможение упором. Способ торможения на лыжах, применяемый при спуске наискось по хорошо укатанному склону. Лыжник переносит большую часть массы тела на одну, например, левую лыжу, расположенную плоско на снегу, пятку правой лыжи отводит в сторону и ставит лыжу на внутреннее ребро. Эффект торможения зависит от степени загрузки тормозящей лыжи массой тела и от угла постановки ее к направлению движения.

Ход коньковый. Передвижение на лыжах способом, напоминающим технику конькобежца, т.е. отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения при одновременном отталкивании палками.

Ход лыжный. Способ передвижения на лыжах по снегу. Различают классические лыжные ходы (попеременные: двухшажный и четырехшажный, одновременные: бесшажный, одношажный, двухшажный) и коньковые лыжные ходы (попеременный и одновременные: полуконьковый, без отталкивания руками, одношажный и двухшажный).

Ход одновременный бесшажный. Способ передвижения на лыжах, при котором отталкивание осуществляется только руками без участия ног.

Ход одновременный двухшажный. Способ передвижения на лыжах, при котором на два попеременных отталкивания ногами выполняется одно отталкивание руками (одновременно правой и левой).

Ход одновременный одношажный. Один из основных классических ходов, применяемых в лыжных гонках. По согласованности в работе рук и ног различают два варианта одновременного хода: скоростной (с одновременным отталкиванием ногой и выносом рук) и основной (с выносом рук и палок кольцами вперед до начала отталкивания).

Скоростной вариант: цикл движений начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует небольшой прокат на опорной ноге. После него выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги и более длительный второй прокат.

Основной вариант: после окончания толчка руками лыжник скользит на двух лыжах, медленно выпрямляясь, выводит палки вперед. Предварительно перенеся массу тела на левую ногу, он выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.

В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как в других одновременных ходах. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.

Ход полуконьковый. Способ передвижения на лыжах, когда спортсмен отталкивается толчковой ногой под углом к лыжне, при этом вторая, скользящая, лыжа движется по прямой.

Ход попеременный двухшажный. Является основным классическим ходом, когда спортсмен попеременно отталкивается ногами и руками (толчок правой ногой, левой рукой и т.д.).

Ход попеременный четырехшажный. Способ передвижения на лыжах, при котором на четыре отталкивания ногами выполняются два попеременных отталкивания руками.

Узнай цену консультации

"Да забей ты на эти дипломы и экзамены!” (дворник Кузьмич)