Медитация

Медитация – древнейший способ открытия человеком нового знания через сосредоточенное состояние в психической и умственной деятельности. В переводе с латинского meditation означает размышление, обдумывание.

Суть медитации заключается в глубоком погружении медитирующего в самого себя и обращения к своим внутренним ресурсам. В состоянии глубокого покоя организм начинает лечить сам себя, вырабатывая при этом все необходимые для самолечения лекарственные вещества. Обращаясь к внутреннему голосу, человек находит для себя правильное решение трудной жизненной ситуации.

На физиологическом уровне в процессе медитации происходят следующие изменения: уменьшается частота дыхания, снижается потребление кислорода, понижается частота сердечных сокращений и артериальное давление, на электроэнцефалограмме регистрируются синхронные альфа-ритмы, что свидетельствует об упорядоченности работы головного мозга; происходит синхронизация взаимодействия правого и левого полушарий.

Сегодня во многих учебных заведениях Западной Европы, США и Канады медитация, как вид оздоровления и совершенствования личности, введена как обязательная учебная дисциплина в государственные образовательные программы. Большую известность в США получил Международный университет в Махараши, пропагандирующий трансцендентальную медитацию, как наиболее эффективный способ решения личностных и социальных проблем.

Большинство форм медитации связано с иммобилизацией организма в сидячей позе. Они пассивны по внешнему проявлению, но необычайно активны по внутреннему психологическому наполнению.

Активные формы медитации связаны с ритмичным движением. Таковы танцы суфиев в исламе и продолжительный бег североамериканских индейцев из племени навахо. Для медитирующего характерно особое состояние психологического слияния с объектом созерцания.

Это можно видеть на примере песни бегущего индейца из североамериканского племени навахо: Гора, я стал твоей частью, Травы, я стал вашей частью, Солнце, озаряющее землю, Я стал твоей частью… В Тибете существует племя лун-гом-па, которое называют не иначе как племя «беговых йогов». В медитативном состоянии сознания они способны пробегать за одну ночь свыше 200 км. При беге их взгляд сосредотачивается на далекой звезде, что способствует возникновению измененного состояния сознания. Интересно, что в обычном состоянии они не могут повторить свой бег.

При бессодержательной медитации сознание медитирующего нацелено на то, чтобы в нем не было ни одной мысли, только пустота, создающая лишь ощущение просветления ума. При открытой медитации медитирующий может прислушиваться ко всем звукам, доносящимся до его слуха, или видеть все мельчайшие подробности объекта, находящегося перед ним в данный момент.

При закрытой медитации медитирующий с закрытыми глазами не воспринимает никаких посторонних звуков, предметов, ощущений. Обычно для медитации принимают особую позу. Наиболее распространенные из них – поза лотоса со скрещенными ногами или положение, сидя на пятках. Можно сидеть на стуле, но во всех случаях обязательное требование – выпрямленный позвоночник и ладони, развернутые наружу.

Для начинающих один из самых доступных способов вхождения в медитативное состояние – подсчет вдохов и выдохов от одного до десяти и обратно. Вдохи делаются на нечетные числа, выдохи – на четные. Если ученик сбивается со счета или отвлекся на что-то постороннее, то процесс медитирования начинается сначала.

Вот классический вариант дыхательной медитации, приписываемый самому Будде.
«Я сажусь со скрещенными ногами и выпрямленным позвоночником. Мое сознание сконцентрировано на моменте выдоха, мое сознание сконцентрировано на моменте вдоха.
Делаю длинный вдох. Делаю длинный выдох.

Делаю короткий вдох. Делаю короткий выдох. Я чувствую свое дыхание – я вдыхаю. Я чувствую свое дыхание – я выдыхаю. Мое тело расслабляется – я вдыхаю. Мое тело расслабляется – я выдыхаю.  Я чувствую свое тело – я вдыхаю. Мое тело расслабляется – я выдыхаю. Какое спокойное ощущение – я вдыхаю. Какое спокойное ощущение – я выдыхаю.

Я наблюдаю за своими мыслями – я вдыхаю. Я наблюдаю за своими мыслями – я выдыхаю. Я расслабляюсь – я вдыхаю. Я расслабляюсь – я выдыхаю. Спокойствие и тишина – я вдыхаю. Спокойствие и тишина – я выдыхаю». Предлагая своим ученикам этот способ медитации, Будда говорил, что если они смогут осознать свое дыхание в течение одного часа, не упустив ни одного вдоха-выдоха, то достигнут просветления.

Один из вариантов дыхательной медитации – сосредоточение всех мыслей на дыхании и просчитывание на вдох – 1, 2, 3, 4, на выдох – 5, 6, 7, 8; снова на вдох – 9, 10, 11, 12 и выдох на счет 13,14,15,16. Продолжать до 248. На счет 249 открыть глаза и продолжали до 500.

Сегодня во многих учебных заведениях Западной Европы, США и Канады медитация, как вид оздоровления и совершенствования личности, введена как обязательная учебная дисциплина в государственные программы.