Получение травмы всегда неприятное происшествие, любая травма приводит к снижению работоспособности и при некачественном лечении способна «давать о себе знать» в течение длительного времени.
Любая полученная травма требует длительной реабилитации и данный процесс должен осуществляться под контролем врача.
Основными видами травм являются: растяжение мышц и сухожилий, вывихи, ушибы, реже встречаются разрывы мышц и сухожилий, переломы.
Профилактику травматизма условно можно разделить на две части. Первая часть общая и относится ко всем видам физической активности. Вторая специальная, соотносящаяся с непосредственным видом физической активности, которую будет выполнять человек.
Общие правила профилактики травматизма:
* Быть всегда внимательным. Это относится ко всем аспектам тренировки. Необходимо внимательно слушать указания тренера, иснтруктора или преподавателя, быть внимательным при выполнении упражнения, следить за изменяющейся обстановкой.
Тренер, инструктор, либо преподаватель объясняет задание или технику выполнения упражнения. Необходимо выслушать и неукоснительно следовать рекомендациям.
При выполнении упражнения необходимо быть сосредоточенным на технике его выполнения и внимательно «прислушиваться» к внутренним ощущениям. Находясь в зале, необходимо следить за остальными участниками тренировки, дабы исключить возможные столкновения.
* Использовать только качественный, исправный инвентарь и тренажеры. Качественный инвентарь доставит удовольствие от занятия и поможет в тренировке. Инвентарь должен быть исправным.
Это правило справедливо ко всему инвентарю от простых мячей, ракеток, шаров и т. д. до высокотехнологичного: различных механических тренажеров, беговых дорожек, эллипсов, силовых станций, электрических тренажеров и т. д.
Если студент использует личный инвентарь, и он в нем уверен, можно смело им пользоваться. Если же это общий инвентарь, то перед использованием его необходимо тщательно осмотреть на предмет целостности, повреждений конструкции (трещины).
Если это сложный, имеющий механические части инвентарь, необходимо проверить его работоспособность при отсутствии нагрузки или на минимальной нагрузке.
Особенно внимательно следует относиться к блочным тренажерам, где есть система тросов и тренажерам, в которых применяются электродвигатели. Перед занятием они должны быть внимательно осмотрены и протестированы при минимальной нагрузке.
* Необходимо пользоваться качественной спортивной формой и обувью, если есть такая необходимость.
Качественная спортивная форма обеспечит не только эстетическое удовольствие от вашего внешнего вида, но и позволит выполнять упражнения правильно. В некоторых случаях, если форма компрессионная или тейпированная, предохранит от травм и поможет показать более высокий результат.
Правильно подобранная форма и обувь защитит занимающегося от потертостей, ссадин, мозолей. Под правильно подобранной понимается форма и обувь соответствующего размера.
Естественно в спорте тоже присутствует мода, однако это не должно мешать выполнению упражнений или провоцировать травмы. Форма не должна быть очень свободного кроя (over-size), либо очень «открытого» вида, чрезмерно оголяющей участки тела или, наоборот, сковывать движения.
Основное требование — функциональность. Обувь должна быть легкая (для большинства видов спорта), четко по ноге, соответствующего размера с необходимыми анатомическими усилениями (если таковые необходимы).
* Соблюдение правил личной гигиены. Это относится к длине ногтей, волос, чистоте кожных покровов, наличия украшений на теле, а также к состоянию спортивной формы для занятий.
Длина ногтей и волос не должна мешать выполнению упражнений, ногти должны быть аккуратно подстрижены, волосы собраны или заплетены в косу. Кожные покровы должны быть чистыми, без ссадин и признаков заболеваний (через поврежденные кожные покровы можно «занести» инфекцию).
Украшения на теле: цепочки, кулоны, сережки, пирсинг, кольца, браслеты, по возможности должны быть сняты или заклеены пластырем, так как они могут привести к травме при определенных обстоятельствах (зацепиться, воткнуться в кожу, попасть в рот или глаз).
Форма должна быть чистая, это поможет избежать потртостей и ссадин. После тренировки необходимо принять душ или ванную и при необходимости обработать кожные покровы антисептическим средством.
* Правильная и хорошо проведенная разминка — залог неполучения травмы во время выполнения упражнения.
Разминку проводят перед основной частью занятия, как правило, она состоит из нескольких частей: общий «разогрев» организма, общеразвивающие упражнения, упражнения на гибкость, выполнение соревновательных упражнений в облегченном режиме.
Плохая разминка приводит к растяжениям связочного аппарата, уменьшает подвижность и амплитуду суставов, что может привести к травмам.
* По окончанию тренировки, необходимо сделать заминку, это поможет снизить болевые симптомы в мышцах, убрать излишнее эмоциональное напряжение. В качестве заминки идеально подходит медленный бег и упражнения на гибкость.
Специфические правила профилактики травматизма:
= Специальная разминка. Связана непосредственно с видом, физкультурно-спортивной деятельности, который будет осуществляться.
Основное содержание — выполнение соревновательных упражнений с нарастающей интенсивностью. Например, в тренажерном зале выполнение нескольких подходов к упражнению, с постепенным повышением веса штанги, гантелей и т. д.
При выполнении ударов в единоборствах или беге выполняются упражнения с постепенным увеличением скорости. В спортивных играх, выполнение отдельных технических действий, например, бросков, ударов по мячу, шайбе с постепенным увеличением силы и дальности и т. д.
Только после выполнения специальной разминки можно приступать к тренировочной или соревновательной деятельности.
= Владение правильной техникой выполнения упражнений. При изучении техники необходимо внимательно слушать тренера или инструктора, при самостоятельной отработке техники нельзя форсировать ее параметры, т. е. увеличивать скорость выполнения упражнения или вес отягощения.
Организм постепенно вырабатывает необходимую, с точки зрения биомеханики, амплитуду. Укрепляются мышцы и суставы, участвующие в движении, повышается гибкость определенных сегментов тела, например, пояса верхних или нижних конечностей, совершенствуется межмышечная координация.
= Соблюдение тренировочных принципов. Существует несколько педагогических принципов, которые позволяют успешно тренироваться, при этом, не получая каких либо травм. Это такие принципы как последовательность и постепенность нагрузки, сознательности и активности на тренировке.
Первый принцип говорит о необходимости регулярных тренировок с постепенным повышением нагрузки. Тренировки должны быть регулярными 2–3 раза в неделю, недопустимы перерывы в тренировках больше 7–10 дней.
Нагрузка повышается равномерно и постепенно и зависит от адаптации занимающегося. Нельзя резко повышать нагрузку (вес штанги, расстояние, время нагрузки), все это приводит к срыву механизмов адаптации и как следствие наступлению состояния перетренированности. Риск получить травму существенно возрастает.
Второй принцип говорит о том, что необходимо со всей серьезностью относиться к тренировочному процессу, осознавать все, что делается, задавать вопросы, если что-то непонятно. Такой подход к тренировкам позволит свести возможность получить травму к минимуму и получить больший тренировочный эффект.
= Соблюдение техники безопасности при выполнении упражнений. Любое тренировочное или соревновательное упражнение необходимо выполнять безопасно не только для себя, но и для окружающих.
Для этого необходимо владеть техникой выполнения упражнения, а также использовать безопасные способы его выполнения. Например, упражнения с отягощениями необходимо выполнять в «рамах безопасности» или со страховкой партнера.
Отягощения на грифе должны быть закреплены с помощью замков. При метаниях, стрельбе, прыжках в секторе выполнения не должно быть людей или животных. Броски в борьбе выполняются от центра ковра на периферию, при выполнении необходимо страховать партнера, если же вы падаете, то необходимо выполнять самостраховку.
Кратко рассмотрим виды спорта.
Прикладная гимнастика. Травмы характерные для гимнастики это, как правило, ссадины, ушибы, мозоли и потертости, реже растяжения и травмы опорно-двигательного аппарата. Травмы происходят по разным причинам. Это может быть недостаточно проведенная разминка.
Если сильно потеют ладони. Недостаточно сформированная техника выполнения упражнений, приводящая к получению ушибов и ссадин или травм опорно-двигательного аппарата.
Перед тренировкой преподаватель должен тщательно проверить состояние гимнастических снарядов — обратить внимание на прочность крепления брусьев, перекладины, посмотреть, хорошо ли закреплены кольца, находятся ли они на одном уровне, проследить за правильностью укладки матов, чтобы между ними не было промежутков.
Гимнастические маты должны быть покрыты чехлами, которые необходимо регулярно стирать (не менее одного раза в неделю). Чтобы в матах не было пыли, их надо выколачивать или очищать пылесосом.
Легкая атлетика. Для занимающихся бегом, прыжками характерны растяжения задней поверхности бедра, травмы голеностопного сустава, реже коленного и тазобедренных суставов. Возможны ушибы и ссадины от неудачных падений.
Для профилактики необходима тщательная специальная разминка, в которую должны входить упражнения на гибкость (передняя и задняя поверхность бедра), специальные беговые и прыжковые упражнения, выполнения упражнений с постепенным нарастанием интенсивности нагрузки.
При метаниях и толканиях ядра, необходимо уделять внимание разминке пояса верхних конечностей, обязательной растяжке пояса верхних конечностей и выполнению подводящих упражнений и упражнений в облегченных условиях.
Основными причинами этих травм являются слабая физическая и техническая подготовка спортсмена, плохое оснащение лыжника, неудовлетворительная подготовка мест тренировок и соревнований и неблагоприятные метеорологические условия.
Чтобы избежать этих повреждений, необходимо постепенно усложнять занятия — вначале тренироваться на пологих спусках, а затем спускаться с высоких, крутых гор.
При холодной погоде рекомендуется надевать шерстяное белье, шерстяной свитер и не продуваемый комбинезон. При сильном морозе поверх лыжного ботинка на его носовую часть следует надеть плотный носок.
На руки надеваются свободные рукавицы — кожаные или брезентовые с теплой шерстяной подкладкой. Для предупреждения потертостей, особенно в тех случаях, когда ноги сильно потеют, надо тщательно ухаживать за ногами: мыть их ежедневно и надевать чистые носки, а также смазывать промежутки между пальцами.
Лыжная мазь должна соответствовать погоде и состоянию лыжни. Надо помнить, что кататься на лыжах при температуре ниже –20° (а в снегопад даже –18°) запрещено правилами.
При игре в баскетбол чаще всего происходят повреждения связочного аппарата голеностопного и коленного суставов — вследствие резких поворотов туловища при неподвижном положении ноги или из-за неудачных приземлений после прыжков.
Также могут возникнуть травмы пальцев кисти рук в результате удара о мяч или удара противника, ушибы при падении. Профилактика травматизма при игре в баскетбол — совершенствование мастерства, правильная разминка перед занятием или соревнованием.
Поверхность баскетбольной площадки должна быть ровной. Пол в тренировочном зале нескользким. В самом зале должно быть свободно — гимнастические снаряды, скамьи следует убрать. Имеет значение и хорошо подобранная обувь на резиновой подошве (кеды).
При игре в волейбол, причины травм во многом сходны с причинами травм при баскетболе. Возможны ушибы в результате падения, растяжения связочного аппарата коленного и голеностопного суставов из-за неудачного приземления после прыжка, повреждения пальцев кисти при приеме мяча или в результате ударов мячом.
При игре в волейбол необходимо, чтобы грунт открытой площадки был ровным, а пол в закрытом помещении — не скользким. Волейболистам следует надевать кеды на резиновой подошве.
При игре в настольный теннис, бадминтон острая (внезапная) травма наблюдается сравнительно редко. Наиболее часто встречаемыми травмами являются ушибы и растяжения мышц и связок, главным образом коленного, голеностопного и локтевого суставов.
Значительно чаще у теннисистов, бадминтонистов возникают мелкие, совершенно незаметные для них повреждения локтевого сустава, последствием которых является заболевание, называемое «локоть теннисиста», т. е. деформирующий артроз локтевого сустава.
Симптомы этого заболевания — боль, небольшое припухание и ограничение движений в суставе. Основным средством личной профилактики является повышение мастерства теннисиста и умение одинаково играть обеими руками, что дает возможность чередовать нагрузку.
Для игры следует надевать легкую, не стесняющую движений одежду. Обувь должна быть без каблуков, на нескользящей резиновой подошве. Площадка для игры в теннис должна быть ровной и хорошо утрамбованной.
При игре в футбол травмы наблюдаются довольно часто. Это ушибы, растяжения связок и надрывы мышц. Иногда бывают переломы костей и вывихи в суставах.
Причины данных травм, в основном следующие: недостаточная тренированность спортсмена, слабая дисциплина или грубость игроков, плохое состояние футбольного поля, отсутствие надлежащей обуви и защитных приспособлений.
Для профилактики повреждений необходимо хорошее состояние мест занятий — наличие ровного поля без каких-либо посторонних предметов.
Угловые флаги нужно прикреплять к древку на высоте не менее полутора метров; границы футбольного поля — обозначать белой краской (не канавами). Одежда футболистов должна быть легкой, не стесняющей движений. Играть можно только в бутсах.
Если у футболиста ранее была травма ноги, то следует некоторое время бинтовать ее эластичным бинтом или носить наколенник (голеностопник). После интенсивных тренировок или соревнований рекомендуется принять теплый душ и хорошо отдохнуть.
Большое значение для предупреждения травматизма имеет и выработанное у футболистов уважение к «противнику» и соблюдение только корректного стиля игры; необходима также организация правильного, четкого и внимательного, судейства.
Таким образом, многообразие причин спортивного травматизма можно разделить на пять основных групп:
+ неправильная организация учебно-тренировочных занятий и соревнований и недостатки в методике их проведения;
+ неудовлетворительное состояние мест занятий и неблагоприятные условия проведения занятий;
+ неудовлетворительное состояние оборудования, спортивного инвентаря, одежды и обуви спортсмена;
+ нарушение правил врачебного контроля;
+ нарушение спортсменами дисциплины во время тренировок и занятий.
(Аксенова, А.Н. Общая физическая подготовка: учебное пособие, ФКОУ ВО Кузбасский институт ФСИН России)
